黃譯萱表示，失眠除可透過中藥茶飲來改善外，晚上7至9點期間，屬心包經循行時間，此時可由心包經起點向終點輕輕拍打，能助眠；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕睡不好？常失眠？關於睡眠障礙，最直接的解決方式就是安眠藥，但不少民眾擔心其副作用及成癮性，而選擇中醫。對此，扶原中醫診所中醫師黃譯萱表示，失眠可透過茶飲來改善，準備浮小麥、甘草、大棗及黨參各2克，以500毫升熱水沖服。此外，晚上7至9點期間，屬心包經循行時間，此時可由心包經起點向終點輕輕拍打，有順暢呼吸、鎮靜安神等效果，也可以刮痧取代。

黃譯萱在臉書粉專「扶原中醫診所」發文指出，失眠困擾了將近400萬台灣人口，中醫在治療初期仍會建議，患者不要自行停用或調整助眠藥物劑量，而是待中醫治療到一定程度後，如：造成失眠的壓力、情緒及腸胃問題都有改善時，再請患者與身心科醫師共同討論藥物劑量改變。其中，一般青壯年最常見的還是因壓力、焦慮及外在環境等，造成失眠。

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黃譯萱解釋，失眠在中醫稱為「不寐」，可看出從內經時代人們就有失眠困擾，認為「衛氣不得入於陰，常留於陽」是失眠的病機，更提出老年人「不夜暝」是因營氣衰少而衛氣內伐，造成白天沒精神、晚上卻睡不著。而治療部分除了大原則調和陰陽之外，還要解決失眠的原因，單純使用大量的安神藥並沒有太大效果。因此她分享中醫能改善失眠的茶飲及穴位。

心包經。包含：天泉、天池、曲澤、都門穴、間使穴、內關穴、大陵穴、勞宮穴及中沖穴。（圖取自扶原中醫診所臉書粉專）

拍心包經 助好眠

黃譯萱說，心包經起點在胸部天池穴，沿著手臂內側（掌面）一路往中指中沖穴。心包經主症。如：心悸、心痛、癲狂、熱病、瘡病及失眠等。而晚上7至9點屬心包經循行時間，此時，可由心包經起點向終點輕輕拍打。拍打疏通經絡可有順暢呼吸及鎮靜安神等效果，也可以刮痧取代拍打。

中藥茶飲 能舒眠

針對失眠，黃譯萱提到，可透過中藥茶飲來改善。準備浮小麥、甘草、大棗及黨參各2克，以500毫升的熱水沖服。可於晚餐後及睡前1小時飲用，避免夜間頻尿影響睡眠。

常見失眠型態有4種

另外，黃譯萱提到，失眠與原有疾病有關。如：憂鬱症、腸胃道疾病、不寧腿症候群、攝護腺肥大及內分泌疾病等。有年紀的長者，常因自身疾病與生理時鐘紊亂而導致失眠。因此，針對不同的失眠類型中醫有不同的治療方法。她分享幾種在門診時常見的失眠型態。包含：

●難以入睡型：躺在床上>30分鐘才能入睡，白天的事不斷浮現，越躺越有精神。

●不易深眠型：一點風吹草動就醒來，整晚在半夢半醒間度過，沒有沉睡充電感。

●夜醒早醒型：莫名的在半夜醒來，有可能想上廁所、也有可能就只是醒來或凌晨4、5點鬧鐘還沒響，就自動醒來。

●眠差多夢型：整晚都在做夢，偶爾還會被噩夢嚇醒。

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