藥師指出，身體慢性發炎常見症狀有疲倦、心情沮喪、消化道症狀、皮膚症狀、呼吸道症狀、莫名的疼痛、經常性感冒、肥胖；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你是否有發生過睡眠時間充足，卻仍感到疲倦、身體感到疲勞痠痛，補充了維他命B群等補充品，也無法恢復活力；藥師李翊弘、鄭琳珍提醒，這可能是身體正在悄悄發生慢性發炎，如果不加以處理，可能會導致憂鬱症、心臟疾病、阿茲海默症，甚至可能引發癌症。

李翊弘、鄭琳珍在臉書專頁「肥軟藥師與囧丸狗的實驗生活」與個人網頁說明，發炎分為急性和慢性兩種，前者是常見的紅腫熱痛，身體保護自己的反應，而後者則是持續的全身性發炎狀態，長期下來會對身體造成傷害。慢性發炎的成因很多，包括飲食、生活型態、壓力、睡眠不足等，因此解決方法也因人而異。

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慢性發炎常見症狀

●疲倦：覺得即便休息了，仍感到力不從心。

●心情沮喪：經常性會感覺到低落，沒有信心，負面思想。

●消化道症狀：常感覺喉嚨有異物、胃食道逆流、便秘、拉肚子等症狀。

●皮膚症狀：蕁麻疹、濕疹或異位性皮膚炎等症狀。

●呼吸道症狀：流鼻水，鼻炎、氣喘，過敏等症狀。

●莫名的疼痛：莫名的頭痛、肩頸痛、四肢關節疼痛，或胸、腹、臀部性疼痛等，看醫師都找不出病因。

●經常性感冒：經常性發炎，使免疫系統錯亂，反導致免疫力降低，容易感冒。

●肥胖：因慢性發炎造成的肥胖，會導致心情低弱，造成飲食不正常，持續使身體惡化。

李翊弘、鄭琳珍表示，慢性發炎是一種免疫失調的結果，長久下來身體不但對於病毒抵抗力變低，甚至也可能誘發癌變，或出現各類型過敏，但慢性發炎的患者經常搞不清楚是感冒還是過敏，而錯失治療的契機。

減緩慢性發炎的方法

●飲食調整：減少食用過多的紅肉、加工食品和糖分，多攝取富含抗氧化劑和抗炎成分的食物，如青菜、水果、深色莓果、堅果、魚類等。

●運動：定期運動可以減少慢性發炎的程度，建議每週至少進行150分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。

●睡眠：保持充足的睡眠時間，建議成人每晚睡眠時間在7-9小時之間，且盡量選擇固定的睡眠時間。

●減壓：學習有效的減壓技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸等，以減少壓力對身體的負面影響。

●停止吸菸：吸菸會導致氧氣供應不足，進而導致身體發炎。

●吃飯8分飽：吃飯只要8分飽，新鮮蔬菜水果吃的好，隔餐食品盡量少。

預防慢性發炎的營養補充品

●高單位B群、維生素C、維生素D。

●鋅、葉酸、鈣。

●富含ω-3的魚油、乳油木果。

●薑黃素。

李翊弘、鄭琳珍說，這些營養素可以幫助減少慢性發炎和提高身體免疫力。

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