中醫將現代人的便秘問題分成4種類型，針對問題對症治療，可有效改善；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕便秘是台灣人常見的腸胃問題，中醫師李俊儀表示，引發便秘有6大原因，而中醫依體質，將便秘分為4種類型，分別為暴飲暴食的濕熱型、手腳冰冷的寒冷型、緊張壓力的氣滯型、體質衰弱的陰虛型，而依據體質及原因調理，將有助於改善便秘問題。

李俊儀在臉書專頁「不老中醫 李胖醫師 李俊儀」發文指出，便秘是指糞便在腸道內滯留過久，排便時間變長，導致排便困難。便秘的程度有輕重之分，可以是2-3天1次，也可以是1週1次或是1個月1次，因為每種便秘的原因都不一樣，只有了解便秘原因，醫師才能對症下藥。

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引起便秘的6大原因

●水喝太少：腸道沒有水分自然大便乾到很難排。

●食物缺少膳食纖維：只愛吃肉不愛吃菜的肉食者常常會便秘。

●腸道有益菌種太少：現代人一生病就吃抗生素，好菌跟壞菌一起死光光。

●久坐、久站、不運動：腹部肌群不運動，導致腸胃蠕動變慢，便秘就出現。

●排便常常憋住：因為工作或是上課忙碌，忍住便意，時間久了，大腸會變得遲鈍，導致便秘。

●精神壓力緊張：精神壓力會抑制腸胃蠕動，久了還會有自律神經失調的問題。

常見的4種便秘體質

●暴飲暴食的濕熱型：吃飯放慢速度，7分飽即可，多吃蔬果多喝水，避免油、炸、辣等過於燥熱食物。

●手腳冰冷的寒冷型：定時適度運動，改善氣血循環，冬天時可以常常泡腳，從外而內改善身體。

●緊張壓力的氣滯型：內在保持心情愉快，減少壓力；外部就要定時運動，改善身體的新陳代謝。

●體質衰弱的陰虛型：體力差、精神差的身體，最好的改善方式就是運動，營養品和中藥的攝取可以輔助運動，讓身體更快變得健康。

解決便秘的6多法

●多喝水：每天定時規律喝水，足量的水分可以軟化糞便，改善便秘，但是一次大量喝水反而會影響消化、增加腎臟負擔，所以一次喝水不要超過1000c.c.。

●多吃青菜水果：膳食纖維可以幫助腸道吸收水分，不溶性膳食纖維可以促進蠕動，增加排便的動力；可溶性膳食纖維可以軟化糞便，避免大便過硬而造成便祕。

●多吃益生菌：益生菌可以穩定腸道功能，促進食物消化吸收，防止廢物累積腸道。

●多運動：每天走路30分鐘，不搭電梯爬樓梯，多做捲腹運動刺激腸道，循序漸進，持之以恆，1個月後身體就會改變。

●多點排便時間：不要因為時間不夠，就忍住便意，上廁所好好上，放輕鬆上，就不會傷害到腸道功能。

●多放鬆身心靈：只要是人都會有壓力，小孩有課業壓力，大人有經濟壓力，平時要找到放鬆自我的方法，定時清空心理的壓力。

李俊儀提醒，如果改善了日常生活的陋習，便秘的症狀依舊頑固，就可以尋求醫師的協助。

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