營養師張家榕表示，想改善水腫，建議增加活動量、避免太鹹和加工品、多喝水、足夠蛋白質、多吃鉀食物，以及按摩或抬腳；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕不少女性因水腫而不敢喝水，其實水腫反而要喝足夠的水！營養師張家榕表示，除非是特殊疾病才需要限水，如果是一般水腫則需喝足夠的水，再去限鈉。若想改善水腫，建議增加活動量、避免太鹹和加工品、多喝水、足夠蛋白質、多吃鉀食物，以及按摩或抬腳。

張家榕在臉書專頁「Angela營養師」發文指出，長期久坐或久站，像是維持同姿勢太久；吃過多重口味或加工品，包含醬料、鈉；以及蛋白質營養不足、生理期前後、疾病或藥物，如心、肝、腎疾病等5個情形，都是導致水腫原因。

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張家榕表示，若想改善水腫情形，建議少加工、少調味、多喝水、多蔬果，食材如香蕉、火龍果、奇異果、哈密瓜、菇類、菠菜、莧菜、空心菜、紫菜、昆布、玉米鬚茶、黑豆水、紅豆水、檸檬水、多喝水。此外，下列為避免水腫6個妙招：

●增加活動量：不要維持同姿勢。

●避免太鹹和加工品、多選原型食物。

●蛋白質足夠、減少過多澱粉。

●吃含鉀食物：有助於鈉和水分排出。

●水分要足夠：要注意水腫千萬別限水。

●生活小習慣：如按摩、抬腳、不翹腳。

張家榕提醒，水腫要找到根本原因，對症下藥才有效，不然像是病理性水腫，把消水腫食物 當吃到飽來吃，都不會消腫。另，如果水腫持續不消失，而且還伴隨其它症狀，如易喘、血壓高、小便有泡、尿量減少、腹水、手抖等現象，可能是疾病引起的病理性水腫，建議及早就醫診治。

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