自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》睡眠品質5指標 美研究：全達標者至少多活2年
研究顯示，睡得好，才能活更好；情境照。（圖取自photoAC）
〔健康頻道／綜合報導〕一個人若睡眠不足，或睡眠品質不佳，不僅容易分心、情緒暴躁，還可能影響壽命！美國疾病控制與預防中心（CDC）和國家衛生統計中心的數據研究發現，5項睡眠指標，包括：每天睡7-8小時、每週不超過2天半夜醒來無法入睡、不超過2天難以入睡、至少醒來5天，醒來後感覺「休息得很好」以及不使用安眠藥，全都達標者至少多活2年。
胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」表示，提到好的睡眠品質，大家都會想到睡眠時間到7-8小時，其實這只是一項的指標而已，不要以為有睡到7-8小時就表示有好的睡眠品質，其實這是不夠的。
他表示，最近有研究團隊，使用了美國疾病控制與預防中心（CDC）和國家衛生統計中心從 2013年到2018年進行的全國健康訪談調查的數據，分析了1７萬人（172,321）的睡眠品質，發現了5個因素（也就是5個睡眠指標）是維持好睡眠品質的主因。
黃軒建議，不妨自我檢測一下睡眠品質如何，並且盡可能做到這5個指標，享受長壽的睡眠品質吧！
好的睡眠品質5指標
● 每天睡7-8小時～得1分。
● 每週不超過2天難以入睡～得1分。
● 每週不超過2天半夜醒來無法入睡～得1分。
● 不使用安眠藥～得1分。
● 每週至少醒來5天，醒來後感覺休息得很好～得1分。
比較0分/1分和5分的研究結果顯示：，
● 5分者全原因死亡率下降30%。
● 5分者心血管死亡率下降21%。
● 5分者癌症死亡率下降19%。
● 男生壽命延長4.7年。
● 女生壽命延長2.4年。
網友回應