中醫師提醒，若想預防肥胖，建議多食用暖胃的食物，減少痰飲的堆積，並搭配穴位按摩與瑜伽，以增強人體脾胃經功能；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕肥胖是常見的健康問題之一，據國健署統計，成人過重及肥胖率已攀升到50.3%，中小學生過重及肥胖率也都有升高趨勢。中醫師邱伯恩提醒，若想預防肥胖，建議多食用暖胃的食物，減少痰飲的堆積，並搭配穴位按摩（天樞穴）與瑜伽（蜥蜴式），可增強人體脾胃經功能，也要避免甜食和油膩食物、別太晚吃消夜。

依據國健署公布之健康促進統計年報資料顯示，2016至2019年成人過重及肥胖率為47.9％，而到了2017至2020年為50.3％；另，國小學童109、110學年度過重及肥胖率分別為25.4％及27.1％；國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9％及31.2％，國中及國小學生過重及肥胖率都有升高的趨勢。

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彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師邱伯恩在臉書粉專「中醫好邱-邱伯恩醫師」發文指出，肥胖以成年人的體重指數（BMI，kg/m2）為指標，25–29.9表示超重；≥30即表示肥胖。超重的人數超過20億，約佔世界人口的30％，全球疾病負擔小組報告指出，近20年來，肥胖患病率在70多個國家翻了1倍。

邱伯恩強調，影響體型因素非常多，像是遺傳、生活方式、性別和年齡都有可能，可是是否發現，有些人每天吃油炸食品和垃圾食品，但永遠不會增加體重，卻多在臀部周圍、腹部或是四肢、後背等處積累脂肪。然而大家認為最重要的不只是脂肪囤積如何影響體型，而是這種體型對健康到底有何風險影響。因此，透過4招生活方式改變以維持健康。

1.多食用暖胃的食物：日常飲食中酌量搭配，如生薑、薑黃、肉桂等溫性香料，有助於幫助消化、減少痰飲的堆積。

2.不要太晚吃消夜：身體在夜間不適合大量消化食物，太晚進食，會把多餘的卡路里和能量保留儲存轉變為脂肪。

3.避免甜食和油膩食物：過多油膩或甜食會使人體長期處於炎症反應，超過人體利用率時會轉變成體脂肪儲存起來，進而造成肥胖。

4.增強人體的脾胃經功能：搭配適當的經絡穴位按摩與瑜伽動作，可增強人體脾胃經功能。胃經是消化系統非常重要的經脈，因此建議按壓「天樞穴」，它位於肚臍旁2寸，每次按壓10-15秒，1天重複10次，對下腹腫脹、肥胖有改善效果；瑜珈則建議體位為「蜥蜴式」，它可大量開展腹部，打開髖關節，讓腹部在內收的過程中，使腹部器官回到該有位置，減少腹氣與腹部脹大的狀態。

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