營養師指出，過敏性鼻炎不僅影響睡眠，還會影響工作效率和學習專注力，晚上睡不好造成白天嗜睡；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕過敏性鼻炎困擾著不少人，除了鼻子不舒服外，生活品質也會大打折扣。營養師指出，過敏性鼻炎不僅影響睡眠，還會影響工作效率和學習專注力，晚上睡不好造成白天嗜睡。導致發病的因素有很多，建議透過居家清潔、寵物隔離、減少接觸過敏原、充足睡眠、適度紓壓以及健康飲食等6招，來減輕過敏現象。

營養師許育禎在臉書粉專「Ivy營養師的健康教室」發文指出，過敏性鼻炎是困擾許多人的一大問題，許多大人和小孩都深受其擾，尤其是兒童的比例更高。不僅影響睡眠、還會影響工作效率和學習專注力，晚上睡不好造成白天嗜睡。

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許育禎指出，過敏性鼻炎是因為免疫系統受到過敏原影響而產生的一種發炎反應，症狀包含鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、也時常合併眼睛紅腫、發癢、溢淚，甚至有10-40%的過敏性鼻炎患者同時併發哮喘。

她提到，全球的城市化讓過敏性鼻炎的比例逐年增加，研究發現，城市居民比農村居民要有更多的患者，這主要跟污染物的多寡有關，例如：空氣污染（PM2.5）會加劇花粉的敏感，所以有許多研究發現，居住在農村的居民過敏現象較少。此外，母親吸菸也會讓孩童罹患過敏性鼻炎的比率大大增加。

許育禎表示，導致發病的因素可能有：花粉、動物皮屑、黴菌、濕度、香水或煙草煙霧，改善方式可以從隔離、清除這些誘導物做起，並調整生活作息和飲食內容來減輕過敏現象，鼓勵大家可以參考以下做法：

●居家清潔：維持室內溼度在50-60%左右，即可有效預防塵蟎及黴菌的滋長。若有發霉處一定要盡早清洗避免深層黴菌斑難以清除。

●寵物隔離：家中有飼養寵物，尤其是貓咪的民眾，將寵物隔離在獨立空間也是減少皮屑接觸的一種選擇。即使在隔離後，也可能需要長達20週的時間才能消除家中的貓皮屑。雖然有些人可能會抗議這種做法，因為這是一種重大的生活改變，但不可否認的是這是有效的辦法之一。

●減少接觸過敏原：對花粉、香水或煙草煙霧過敏者，盡量遠離這些物品，目前疫情警報尚未完全解除，戴口罩也是一個遠離過敏原很好的方式。

●充足睡眠：足夠的睡眠對於免疫力相當重要，經常熬夜和睡眠不足的人，罹患感冒和過敏的比例增高。幼兒每天要睡滿10-14小時；學齡期兒童每天8-10小時；成人則是7-9小時。

●適度紓壓：適當的壓力使人成長，但長期處在壓力大的情況下也會破壞免疫系統，試著調節生活中的壓力相當重要，而運動是抒壓的一種好方式。

●健康飲食：

1️.避免加工品、甜食、油炸物：減少食用這些易導致發炎的食物，可改善身體體質、避免誘發過敏。

2️.多食用新鮮蔬果：蔬果當中的各種抗氧化維生素與礦物質和諸多植化素，有助於清除體內自由基、發炎物質，深綠、橘紅色蔬果中的維生素A和β-胡蘿蔔素也有助於上呼吸道黏膜細胞健康，幫助抵禦外來有害物。

3️.多食用富含Omega-3脂肪酸食材：像是深海魚、堅果種子、亞麻仁油皆含豐富的Omega-3脂肪酸，平時可多加食用，以幫助身體抗發炎。

4️.減少外食、少油膩飲食：外食用油不可考，不好的油脂或是Omega-6含量較高的油品食用過多會導致身體發炎，造成易過敏體質，飲食盡量清淡為原則。

5️.補充益生菌：可多食用優酪乳或是優格，增加腸道好菌，可提升免疫力並改善過敏現象。

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