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健康網》激情滿滿小「鋅」機！ 4大營養素天天過情人節
營養師指出，不只男性需要鋅，女性也需要，鋅對性功能與生殖系統有明顯助益。牡蠣每100克就有10.6毫克的鋅。（資料照）
〔健康頻道／綜合報導〕情人節剛過，但不管有沒有情人，都應該好好犒賞跟疼愛自己！營養師王沛瀅在臉書粉專「MamaMia！最會扛的營養師」發文表示，不論有無另一半或生育計畫，優質蛋白質和蔬菜都是每個人必須攝取的營養，且鋅、優質蛋白質、維生素E及葉酸都有助於生殖機能。
●鋅：大多數人以為男性才要攝取鋅，但其實女性也很需要。鋅對性功能與生殖系統，包括精液品質、卵子健康度，都有非常明顯的助益。牡蠣每100克就有10.6毫克的鋅，每日建議鋅攝取量為男性15毫克、女性12毫克。
●優質蛋白質：對於正常的生殖機能與肌肉、體力等已是眾所皆知的必需營養素，其中蛋白質的精氨酸更是號稱天然威而鋼，只要蛋白質攝取充足，就有足夠的精氨酸供身體所需。
●維生素E：俗稱生育醇，顧名思義對生殖系統與延緩老化有相當大的幫助，包括菠菜、甜椒、腰果等都有豐富維生素E。
●葉酸：葉酸不只備孕需要，因涉及蛋白質、DNA與RNA的合成，幾乎人人都必須攝取足夠葉酸，以台灣國人為例，近乎每10人就有1人缺乏葉酸。
此外，王沛瀅表示，維持腸道健康、避免在浪漫氛圍下放臭屁，攝取足夠的膳食纖維才能養足好菌，否則一旦讓腸道中的壞菌佔上風，會產生許多硫化氫、氨，臭氣薰天的屁大概也一發不可收拾。
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