中醫師指出，便秘並非一味補充大量蔬菜水果，因為水果多屬寒涼，有些體質偏寒或氣血虛弱型便秘的人，吃多了反而會加重便秘的狀況；情境照。（圖取自
shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕明明吃很多青菜水果了，排便卻還是不順暢。中醫師指出，便秘並非一味補充大量蔬菜水果或高膳食纖維食物，因為水果多屬寒涼，有些體質偏寒或氣血虛弱型便秘的人，吃多了反而會加重便秘的狀況。建議配合補充水分、適量油脂、運動、腹部按摩來改善便秘症狀。

中醫師王俊潔在臉書粉專「翰醫堂中醫診所」發文表示，想要預防便祕就要有好的生活習慣，建議大家晨起空腹喝一杯300c.c.左右的溫開水暖暖腸胃，調整腸胃機能。也呼籲，生活中一有便意就去上廁所，不要因為工作繁忙而忍耐憋著，這樣反而會讓便意消失。

請繼續往下閱讀...

有些了吃了很多青菜，卻還是便秘，王俊潔解釋，不同類型的便秘，飲食注意事項也不同。便秘並非一味的補充大量蔬菜水果或高膳食纖維食物，因為水果多屬寒涼，有些體質偏寒或氣血虛弱型便秘的人，吃多了反而會加重便秘的狀況，所以就會出現有些人便秘，吃再多蔬菜水果也沒有改善。

運動、補水及腹部按摩 改善排便問題

此外，適度的運動也很重要，尤其是針對下半身及腹部的運動，如：跑步、快走等可促進循環，增加腸道蠕動。 王俊潔也表示，可以對腹部做按摩，將手掌心放於肚臍上，以順時針方向按摩腹部也可幫助腸胃蠕動。

他提醒，記得搭配充足水分及適量油脂，一般來說喝水的建議量是把體重×30，如果體重60公斤， 每天建議飲水量就是30×60=1800c.c，喝水過程中「慢慢喝」、「分次喝」是重點，確保水份能真正補充進身體裡。油脂的部分建議可以多攝取好的油脂像是橄欖油、堅果、鮭魚等，補充適量的油脂除了可以幫助排便外，還可讓皮膚保持較好的光澤。

至於吃益生菌、 酵素是否能改善便秘，現代人因為上班需要久坐，加上缺乏運動，飲食也較重口味，容易導致氣血不通、腸胃蠕動不佳，久而久之便秘的狀況就越來越嚴重。市面上有許多針對便秘的保健食品，可是這些產品不見得適合每個人，有些人剛開始吃有效，但服用一段時間後效果不彰，甚至加重劑量也沒有改善。

王俊潔認為，中醫在治療便秘方面，主要是調理體質來恢復腸道自身的蠕動，因此如果有便秘的困擾，還是會建議諮詢專業的醫師評估個人體質，再去做調整，才是根本解決方式。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法