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健康網》運動補水有訣竅 「這階段」喝冷水助體能表現
營養師表示，別等到流很多汗、口渴時才喝水，建議運動前中後都要補充水分；圖為情境照。（圖取自photoAC）
〔健康頻道／綜合報導〕運動時補充水分很重要！營養師張家榕在臉書專頁「Angela營養師」發文表示，別等到流很多汗、口渴時才喝水，建議運動前中後都要補充，保持身體水分。像是運動時可以喝20˚C以下的冷水，幫助吸收身體的熱、減少核心溫度，運動表現會較佳。
運動前補水
●運動前2小時：補充400-500毫升的水。
●運動前15分鐘：補充約200-400毫升的水，保持身體水分。
運動中補水
●每10-20分鐘：補充100-250毫升的水（1小時大約補充600-800毫升）。
●建議喝20˚C以下冷水：幫助吸收身體裡的熱、減少體內核心溫度，運動表現會較佳。
運動後補水
●運動後20-30分鐘：補充150-200毫升的水，或是每少1公斤補充1000毫升液體，同時注意尿液的顏色。
張家榕建議，如果是強度較強的重量訓練、1小時以上的馬拉松，除了補充水分之外，記得要在運動後補充碳水化合物與蛋白質的食物。
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