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健康網》年後「肌」不可失！ 營養師教10招提升新陳代謝
營養師表示，想要提升代謝，建議幫助提升肌肉量，以增加身體熱量消耗；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕年節過後不少人想要迅速瘦身，然而太快速的減重往往使肌肉量流失、減少身體代謝。對此，營養師楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文整理出10招提升新陳代謝，像是充足水分、飲食均衡、提升肌力運動量及良好睡眠品質。
●充足水分：人體身體組成70％為水分，每日攝取體重的30-40倍以維持生理代謝運轉。
●均衡飲食：足夠的食物攝取量，可維持食物產熱效應。
●優良蛋白質：如豆、魚、蛋、肉類為食物產熱效果最高的來源。
●保健食材：B群、薑黃、綠茶等，有助於提升代謝。
●辛香料：辣椒、黑胡椒、咖哩、大蒜等，具有辛辣刺激作用，以提升代謝。
●肌力運動：幫助提升肌肉量，以增加身體熱量消耗。
●間歇性運動：短時間、高強度的運動，能提升基礎代謝率。
●日常活動量：如通勤、家事、步行等日常活動增加身體產熱。
●溫熱水澡：利用熱水或冷熱交替的水溫，刺激提升體溫。
●良好且充足睡眠：熬夜或睡眠不足，容易影響新陳代謝及荷爾蒙。
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