營養師表示，若忽略壓力，認為自己撐得住，或因忙碌選擇無視壓力，都有可能會導致做惡夢；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕晚上睡覺時如果做惡夢，簡直比沒睡覺還可怕、睡了像沒睡一樣；對此，營養師高敏敏表示，惡夢有時是心理警訊，而記憶或認知中的人事時地物皆可能形成惡夢，導致惡夢的6個原因，包括環境壓力、心理壓力、忽略壓力等，若想要解除惡夢安穩睡一覺，營養師建議，可從調整心理狀態、改善睡眠環境著手。

解除惡夢 從調整心理狀態、改善睡眠環境下手

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，形成惡夢大致上有以下6個原因：

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●環境壓力：光線、房間擺設或是更換睡眠環境。

●心理壓力：工作、家庭、生活、感情創傷等。

●忽略壓力：認為自己撐得住，或因忙碌選擇無視壓力。

●生病：發燒、重感冒、疾病都可能增加做惡夢機率。

●藥物：某些抗心理疾病藥物可能會造成多夢。

●食物、酒精：高脂肪食物及酒精會使睡眠品質變差。

高敏敏表示，若要想要解除惡夢安穩睡一覺建議可以從調整心理狀態、改善睡眠環境下手。調整心理狀態建議先檢視壓力，確認是否有無形的壓力被忽視；回憶惡夢，有時惡夢會對應現實，可藉此釐清壓力來源；找人傾聽，可與親友訴說夢境，藉此宣洩壓力；最後則要重視睡眠，勿將睡眠作為例事，需做到睡眠等於休息。

至於改善睡眠環境方面，建議可更改房間擺設，避開鏡子及高櫃或調整睡眠光線；規劃好行程，前一天安排隔天行程，勿睡醒就處理繁複雜事；提升睡眠設備，像是床、枕頭等，或購入助睡眠品。

調整飲食 3種營養素助好眠

高敏敏指出，調整睡眠飲食也是很重要的一環，以下為可以助好眠的3種營養素：

●陽光維生素D：缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽補充維生素D，若沒有陽光的日子，就用吃的。

●礦物質鈣：可放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。

●色胺酸：是製造快樂荷爾蒙血清素，可改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸。

避免越睡越累 有效率補眠3撇步

高敏敏表示，補眠也不是睡越久越好，有時可能會越睡越累，若想要有效率補眠，她提供以下3撇步：

1.分段式補眠：即便逢假日，每天多睡1小時即可。

2.不過度補眠：晚睡或晚起，以1-2小時為限，精神較佳。

3.假日結束前提早睡：假日結束前提早20分鐘上床，慢慢調整回原本作息。

另外，高敏敏提醒，如果平時就有熬夜習慣者，補水也很重要，足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、修復疲勞、遠離惡夢。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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