陳艾琳婚前狂瘦3kg、減脂5%。（翻攝自臉書）

〔健康頻道／綜合報導〕女藝人陳艾琳在婚前減重3公斤、體脂下降5%，好身材配上婚紗，最美新娘當之無愧。營養師表示，除了飲食均衡，飲食控管更是瘦身的關鍵之一。除了瘦身菜單，也要遵守飲食3原則：飲食控管、選擇原型食物、1週運動2-3次。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文提到，女藝人陳艾琳透露，辦婚禮前兩個月，除了變胖，體脂也升高。不過，藉著飲食策略以及「婚前瘦身菜單」，成功減重3公斤、減脂5%。高敏敏也分享了減重的3原則供大家參考。

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遵守減重3原則 瘦身沒煩惱

●飲食控管：除了飲食要均衡，飲食控管更是瘦身關鍵之一，不吃精緻澱粉外 也建議不飲酒，畢竟喝酒等同於喝油。此外，酒精濃度越高、熱量也越高，高敏敏建議，仍以水為主，而且多喝水可以避免飢餓感。如果覺得喝水很乏味，也可以改為無糖茶。

●選擇原型食物：高敏敏表示，雖然陳艾琳不特別節食，但擇食上一定會選擇原型食物，畢竟加工食物不只熱量高、含鈉量、油脂也偏高，都是造成肥胖老化及不健康的兇手。除此之外，澱粉也以未精製澱粉為主，而且看得到食材原型，也是營養師常常宣導的飲食重點，如地瓜、芋頭、南瓜、糙米、玉米等都是不錯的選擇。

●一週運動2-3次
想要有效瘦身，最好的方式就是飲食搭配運動，會讓瘦身更加有感，建議一週運動2-3次，更可以融合有氧和重訓 維持體能的彈性與平衡‍。用運動訓練身體不同部位，維持完美體態，並幫助身體延展、拉伸肌肉。

高敏敏建議，選擇原型食物，畢竟加工食物不只熱量高、含鈉量、油脂也偏高，都是造成肥胖老化及不健康的兇手。（圖取自freepik）

高敏敏分享了陳艾琳瘦身的菜單，也提醒大家，找出適合自己的飲食法，並養成健康好習慣，並想辦法把堆積在身上的問題趕緊剔除，才能長久保持優雅健康。

狂甩3kg、降脂5% 陳艾琳婚前瘦身菜單

●早餐：以無糖豆漿、燕麥或黑咖啡為主，再搭配地瓜或香蕉或無糖優格。出門前還會喝一包滴雞精或鱸魚精，補充體力及營養。

●午餐：常吃烤雞肉沙拉堡，加上橄欖油和酪梨，有時選擇吃凱薩雞肉沙拉不加醬汁，並視情況會加一些烤魚或蝦子。還有水煮無重口味的健康餐盒 同時將花椰菜米、菇菇米、藜麥等食物取代精製白米。

●餐跟餐之間的點心：如果餓了或嘴饞，選擇吃各式水果優格或是現榨無糖果汁、無調味堅果、穀物棒等低卡零食。

●晚餐：晚餐常吃水煮牛肉蔬菜湯、火鍋、生魚片。高敏敏表示，其實火鍋是個很不錯的選擇，因為可以選擇自己想吃食物，但記得要以原型態為主。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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