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健康網》預防乳癌不藏私 營養師推3多5少飲食計畫
張語希表示，預防乳癌可以採用「3多5少」的飲食計畫，包括多吃原型食物、蔬果、全榖雜糧類；少吃油脂、油炸、燒烤、少飲酒及少接觸塑膠製品。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕根據國健署資料，乳癌為我國女性好發癌症第1名，相較於歐美國家，台灣乳癌好發年齡比歐美國家早，約在45-64歲之間。營養師表示，預防乳癌可以從飲食開始，採用「3多5少」的飲食計畫，包括多吃原型食物、蔬果、全榖雜糧類；少吃油脂、油炸、燒烤、少飲酒及少接觸塑膠製品。
營養師張語希在臉書粉專「營養師 張語希」發文提到，在台灣每8位女性就有1位可能罹患乳癌，針對乳癌預防，她也分享了3多5少的飲食策略，幫助大家降低罹癌風險，保持健康。
3多
●以原型食物為主，均衡攝取各類食物。
●每天至少吃3碟蔬菜、2份水果。
●主食儘量選擇全穀雜糧類。
5少
●少油脂的攝取：飽和脂肪酸容易造成慢性發炎。
●少吃油炸：容易造成自由基過多。
●少燒烤：烤肉產生的多環胺會提高罹癌風險。
●少飲酒、抽菸：容易提高乳癌罹患率。
●少塑膠製品：環境賀爾蒙 造成乳癌罹患率上升。
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