醫師提醒，若水喝的不夠，脫水容易造成肌肉無力以及抽筋；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕在夜市工作的阿伯最近1個禮拜會有2天，半夜睡到一半就突然小腿抽筋，痛到讓他下半夜都睡得不安穩，影響生活品質。就醫檢查後發現，是因為肌肉使用過度和水分攝取不足導致，經醫師建議，阿伯開始每天喝足夠的水，並調整肌肉的使用頻率，使小腿抽筋的發作次數有獲得改善。

義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑在臉書「洪暐傑醫師的愛講空間」發文分享，阿伯在夜市工作加上備貨，一天大概都要站個十幾個小時，加上沒工作的時間會跟朋友去爬山，另外，他每天的水又喝得少，因此醫師判斷是肌肉使用過度和水份不足導致的抽筋。

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洪暐傑指出，半夜抽筋常發生的部位是小腿，而這件事真的蠻常發生的，以統計來說，60歲以上大約每2個月就發生1次，50歲以上的人至少有發生過1次，懷孕的人大約有40%會發生，孩子也都有大約7%曾經發生過。

洪暐傑指出，會造成半夜抽筋的原因有9個：

●肌肉使用過度：運動過激烈、站太久、肌肉負擔過度，像是搬東西、抬東西等。

●血液循環不好：包含本身慢性病血管品質不佳、心血管疾病、周邊動脈阻塞性疾病。

●脫水：脫水容易造成肌肉無力以及抽筋。

●神經不正常放電：一些神經系統的疾病可能導致抽筋容易發生。

●藥物影響：像是利尿劑、類固醇、憂鬱症藥物等。

●懷孕：懷孕可能造成循環較不好。

●電解質：鎂、鈣、鉀這些電解質的異常。

●喝酒。

●壓力太大。

半夜抽筋解決6方法

1.規律運動：運動不要大小餐，久久沒動然後突然激烈運動這樣是不太適合的。

2.補充足夠的水分：一般來說沒有特殊疾病情況，成人補充的水分是體重乘30，像是60公斤的人需每天喝1800c.c.的水。

3.不要讓肌肉使用過度：過度的操練肌肉，容易半夜抽筋，所以適度適度很重要。

4.均衡營養：攝取重要的營養素，像是維生素D、維生素B12、鉀、鈣、鎂等。

5.控制好慢性病狀況，避免血管品質變差。

6.如果症狀太困擾，明顯影響生活，建議就醫尋求相關協助與藥物處理。

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