中醫師吳俞璇傳授藥膳養生食譜，食材包含黑木耳，有潤肺胃效果。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕過了「寒露」，近日天氣溫度明顯下降、露氣開始變重。扶原中醫診所中醫師吳俞璇在臉書粉專「扶原中醫診所」發文指出，此時的防寒不可輕忽，建議飲食搭配如金針、黑木耳等滋陰潤燥食材，有益溫潤肺胃。她也提到寒從腳底生，需暖活足踝、膝蓋等較易受寒之身體部位，可搭配泡腳、按壓火膝穴改善血液循環，達到禦寒效果。

體質較虛弱 洋蔥式穿衣保暖

天氣轉寒冷，對於老人、兒童和身體體質較弱者來說，需要注意防寒保暖，洋蔥式增添衣服，以防「凍」出病來。

請繼續往下閱讀...

腳易受寒冷刺激 守護足踝膝抗寒

雙腳離心臟最遠，血液供應較少，且腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。從養生理論看，腳底的脂肪層較薄，較易受到寒冷刺激。為防止寒從腳底生，每天晚上可用熱水加上川紅花、桂枝泡腳，這樣能使足部血管擴張、血流加快，循環改善更能抵禦外界寒氣。時常按摩火膝穴，提供溫暖膝蓋的能量，改善冬季關節痠軟、筋骨僵硬等症狀。

食材需滋陰潤燥 避免辛辣刺激

寒露時節，氣候乾燥，人體容易缺失水分，容易出現皮膚乾裂、皺紋增多、毛髮乾燥易脫落、咽喉燥痛等症狀。應注意及時補充水分，喝點蜂蜜水，既能補充水分和電解質，還可以潤腸防止便秘。飲食上還要避免辛辣刺激的食品，多吃些芝麻、白木耳、蘿蔔、蓮藕、百合等具有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。

起居早睡早起 增加呼吸順暢度

寒露過後晝短夜長，陽氣開始收斂，此時養生需要注重人體陽氣的積蓄。在起居時間上，以早睡早起為宜。因為早睡可順應陽氣收斂充分休息，早起可使肺氣得以舒展，增加呼吸順暢度。

雙膝保養茶飲 溫和潤養呼吸道

玄蔘2錢、麥門冬2錢、川貝母2錢、牛膝2錢、補骨脂2錢，以1000cc開水煮沸，放涼後可加入適量蜂蜜服用。溫和潤養呼吸道，同時保養膝蓋活動度。

藥膳食補佳餚 金針木耳潤肺胃

材料：黑木耳50g、金針花100g、蓮藕50g，金針、木耳可潤肺胃。

做法：將金針花泡好後去根，洗淨，黑木耳泡好洗淨備用，蓮藕洗淨切片備用。熱鍋倒入適量食用油，放入蓮藕拌炒，再加入黑木耳、金針花，加入適量調味及葱花，最後用少量太白粉勾芡。

舒心精油按摩 促進水分代謝

5%10ml：甜橙3滴、花梨木3滴、絲柏2滴、黑胡椒2滴，並以延展性高的甜杏仁油為基底。將配方油按摩膝部及脾腎經循行，帶來陽光的能量、增促進水分代謝能力，同時花梨木可以從「心」舒緩秋冬低落的情緒。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法