營養師表示，若腎上腺皮質醇疲勞，會間接影響到身體其他荷爾蒙，導致體重上升或更多的身體狀況；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕飲食方式調整了體重卻一直下不來，又或者是體重不太重，體態四肢偏纖細下腹部卻容易有個小肚肚；對此，營養師表示，這些可能都跟壓力荷爾蒙也就是腎上皮質醇異常有關，建議可透過改善不良飲食習慣、均衡飲食、定時定量吃飯、適度運動、避免熬夜與壓力共處以上這6個方法來獲得改善。

營養師何沂霖在臉書粉專「何沂霖 營養師」發文表示，腎上腺皮質醇疲勞會間接影響到身體其他荷爾蒙，導致體重上升或更多的身體狀況，因此改善壓力型的肥胖需要從源頭去做調整，這樣對於體重及身體狀況才會有明顯的改善。而壓力其實有很多種，包含了外在感受的到以及內在感受不到的壓力。

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●外在較能感受到的壓力：工作、升學、經濟以及人際壓力。

●內在身體壓力：長期坐姿或站姿不正確、關節發炎疼痛、攝取過多的高油高糖份以及加工食品、慢性病症包含血糖、血壓、血脂等問題、睡眠品質不好、經常熬夜，以及超出身體負荷的運動量。

改善壓力荷爾蒙問題6方法

改善不良飲食習慣：減少高糖份、油炸食物以及加工食品的攝取。

均衡飲食：以攝取原型食物為主，並且每天至少要吃3個拳頭大的蔬菜量，可增加抗氧化營養素的取得。

不一定要斷食：現在168、186斷食方式很流行，但每個人狀況不同，若是壓力荷爾蒙比較不穩定的人，有時規律的吃3餐反而對減重會更有幫助。何沂霖提醒，若時常在下午或晚上克制不了食慾的人可以試著調整飲食的模式。

不過度運動：很多人為了減重，會逼自己每週4-5天去健身房，或者過去沒有運動習慣的人開始很大量的運動，這些都會讓身體超出負荷，形成內在的壓力。對此，何沂霖表示，若剛開始運動的人，要考量自己的身體狀況、請專業人士循序漸進引導或者是挑選自己有興趣的活動進行。

避免熬夜且睡前不使用3C產品：大部分人都會睡前滑手機，捨不得睡覺，何沂霖建議，睡前應避免使用3C、藍光產品，並將屋內燈光調暗。另外，在睡前3-4小時也建議不要進食，也不要進行激烈運動。

與壓力共處：學會放開相處起來會有壓力，會讓你感覺委屈無法做自己的朋友、伴侶關係，並調適好經濟、升學以及工作上的壓力，找到自己適合的紓壓管道。

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