恢復肌力訓練運動。第1式「單腳伸直抬臀操」，平躺、雙膝彎曲、抬臀，其中1腳向上伸直，另1腳踩地板，交叉重複做，可訓練背肌及腿部肌肉。每回5下。（活力得提供）

〔記者許麗娟／高雄報導〕年老或缺乏活動力，很容易造成肌力流失、退化，導致跌倒、失能等問題，高雄70歲婦人因在家跌倒左股骨骨折，術後因行動緩慢及減少活動力，明顯出現肌力流失現象，物理治療師建議在家常做3式訓練肌力運動，可避免肌肉質與量逐漸下降、增強骨骼肌強度。

樂活健康診所物理治療師孫偉傑指出，婦人因本身瘦小、營養不良，並有慢性病病史須長期服用藥物，這些因素都會引起肌力流失，骨折手術後因缺乏活動更讓肌力大幅下降，若忽視不理會，會增加再次跌倒與骨折的風險，嚴重時導致臥床及失能等問題，不可不慎。

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要改善肌肉流失情形，孫偉傑建議，可以多攝取蛋白質、維生素D與C，因為大部分的人同時有骨質疏鬆的問題，可考慮多補充鈣質，同時，平時養成運動養肌的習慣，增強骨骼肌強度，促進活動與身體功能。

孫偉傑示範3式恢復肌力的訓練運動，建議1天2至3回。

●第1式「單腳伸直抬臀操」，平躺、雙膝彎曲、抬臀，其中1腳向上伸直，另1腳踩地板，交叉重複做，可訓練背肌及腿部肌肉。每回5下。

●第2式「登階旋轉軀幹操」，站姿、雙手往前平舉，一側腳膝蓋彎曲踏上階梯，雙手及軀幹朝踏上階梯的腳側旋轉，交叉重複做，可訓練雙腿及雙手手臂肌力，訓練平衡。每回10下。

第2式「登階旋轉軀幹操」，站姿、雙手往前平舉，一側腳膝蓋彎曲踏上階梯，雙手及軀幹朝踏上階梯的腳側旋轉，交叉重複做，可訓練雙腿及雙手手臂肌力，訓練平衡。每回10下。（活力得提供）

●第3式「超人操」，站姿、雙手向上伸展，同時雙腳踮起腳尖，引體向上，雙手擺放向下，雙腳屈膝微蹲，雙手往後擺放，可訓練雙腿及雙手力量。每回10下。

第3式「超人操」，站姿、雙手向上伸展，同時雙腳踮起腳尖，引體向上，雙手擺放向下，雙腳屈膝微蹲，雙手往後擺放，可訓練雙腿及雙手力量。每回10下。（活力得提供）

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