營養師余朱青分享，酪梨富含維生素C及E，能有效抵抗自由基，減少皮膚的黑色素生成，保持潤澤水嫩，也具有好的脂肪。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕面對夏日熾熱的太陽，外出除了會滿頭大汗，也容易曬黑，想要維持透白肌膚是件困難的事，營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」分享，6種防曬食物，讓民眾在夏天也能吃出白皙肌。

6種防曬食物

番茄

余朱青表示，茄紅素是強力的抗氧化營養素，能預防紫外線對肌膚造成的斑點、皺紋，每天吃下16毫克茄紅素，相當於3顆大番茄或25顆小蕃茄，可以降低4成曬傷機率。她補充，加油煮過的熟番茄更能有效吸收茄紅素。

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酪梨

余朱青提到，酪梨富含維生素C及E，有效抵抗自由基，減少皮膚的黑色素生成，保持潤澤水嫩，也具有好的脂肪，營養價值極高。

高C水果

針對高C水果，維生素C能促進膠原蛋白合成，保持皮膚緊緻、光滑、有彈性，也能加速曬傷後皮膚的癒合。

綠茶

余朱青說，綠茶中的茶多酚、兒茶素可以清除體內毒素、促進新陳代謝，還能修復曬後皮膚，減少暗沉。

薏仁

常聽到長輩說喝薏仁水有助美白，余朱青表示，薏仁含有的菸鹼素可以淡化黑斑、改善蠟黃，
提升皮膚新陳代謝，強化屏障達到保溼，還能消水腫，做好體內環保。

深綠色蔬菜

余朱青指出，維生素B能保護皮膚油脂正常分泌，保留因日曬而流失的水分，避免乾癢。類胡蘿蔔素則能減少紫外線損傷，強化皮膚抵抗力。

余朱青提醒，想要在烈日下依然維持白皙肌膚，除了吃以上6種美白食物輔助，別忘了搭配使用防曬乳、遮陽傘，才能保護皮膚，遠離變黑變老。

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