中醫師提醒，想改善便秘，建議可以多攝取地瓜葉，幫助腸胃蠕動。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕天氣日漸炎熱，不少人就會有便秘的困擾。對此，中醫師提醒，夏天因氣溫高，水分散失快，流汗又多，身體就容易缺水進而導致便秘，因此想改善腸道蠕動，建議可以多攝取燕麥、黑棗、李子、木瓜、莓果、奇異果、奇亞籽、地瓜葉等。

名漾玉璽中醫診所院長王心眉在臉書粉專「王心眉醫師」發文指出，一天1至3次，到一週3次的範圍內，都算正常。如果一週排便次數低於3次，排量少、排便困難就是有便秘現象。有些人甚至會感受到腹脹、腹痛、食慾不振、排便不順，甚至會長痘痘，心情也會大受影響。

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王心眉表示，飲食缺乏纖維質，腸道蠕動慢、飲水不足，造成糞便乾硬、運動缺乏，腸道蠕動功能下降、精神壓力、年長者消化系統退化，蠕動功能下降，以及服用藥物副作用等都是引起便秘的原因。

王心眉強調，其實腸胃蠕動跟吃進去的食物最有關聯，多一點纖維質，大便會順暢一些。因此，想遠離便秘，建議可以吃這些幫助排便的食物，像是燕麥、黑棗、李子、木瓜、莓果、奇異果、奇亞籽、地瓜葉等。不過也有人發現明明多纖維質還是一樣大不出來，其實這跟喝多少水有關。

只補纖維沒補水 小心出現反效果

王心眉進一步說，纖維質與水分有互相牽引的作用，纖維質吸收水分會膨脹，使糞便體積增大，幫助腸道蠕動。如果吃進過多的纖維質，卻沒有同步補充足夠的水分，纖維質就會變得又乾又粗，反而會出現便秘的反效果。

王心眉提醒，喝水時要小口小口喝，腸道慢慢吸收，才會真正補充到身體的水分。假如一次灌太多的水，只會加速排尿速度，喝下去立刻流失。就像下暴雨一樣，土壤來不及吸收，全部造成洪流很快就流到出海口。

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