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健康網》「局部瘦身」是運動迷思 國健署：燃脂是全身性的
國健署表示，如果想有效率地減脂，應著重於消耗熱量，多做大肌群及多關節的運動，例如慢跑、健走等；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕有些人對自己特定部位的體態不滿意，想要只瘦到特定部位，但不論如何鍛鍊特定部位的肌肉，總看不到成效。衛福部國健署表示，「局部瘦身」是許多人對運動的迷思，因為脂肪燃燒是全身性的，身體的機制使人無法局部瘦身。
有人為了瘦肚子，下班回家後，拼命做仰臥起坐，卻還是看不到腹肌。國健署指出，訓練腹肌可以增加腹部肌肉的肌力與肌耐力，但脂肪跟肌肉是兩種不同的組織，並不會互相轉換，因此如果不減少脂肪，即時有強壯的腹肌也無法從外觀看出。
研究顯示，鍛練腹肌未必會瘦肚子，做腿部鍛練未必會瘦大腿，因為身體各處的脂肪會依一定比例同時消耗。
國健署表示，如果想有效率地減脂，應著重於消耗熱量，多做大肌群及多關節的運動，例如有氧運動的游泳、慢跑、健走或是重量訓練中的深蹲等，都是能幫助身體快速消耗熱量的運動方式。
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