營養師表示，輕運動後可以多喝鮮奶，因為鮮奶中含豐富的蛋白質及鈣質可以減少抽筋風險、降低運動傷害；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕近年來運動風氣盛行，許多民眾都有運動習慣，或是從事一些簡單的輕運動。對此，營養師表示，輕運動後可以多喝鮮奶，因為鮮奶中含豐富的蛋白質及鈣質可以減少抽筋風險、降低運動傷害。

營養師黃乙心在臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，對於輕運動族群，像是偶爾跑跑步、登山、騎腳踏車等民眾，就不需要時常去補充高蛋白的食物。只有長期健身者則通常需要補充高蛋白，才能去增肌或是修復肌肉損傷，但想要快速補充蛋白質常常會想到的食物，像是乳清蛋白、豆漿、雞胸等。

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黃乙心表示，輕運動族群可以補充鮮奶，每日飲食指南中建議每天要攝取1.5至2杯乳品類，且補充鮮奶可以幫助水合作用，幫助肌肉肝醣再合成、提升耐力，而鮮奶中的蛋白質為肌肉合成的來源之一，能幫助修復肌肉組織，鮮奶中豐富的鈣質還可以減少抽筋風險、降低運動傷害。

除了補充鮮乳，黃乙心更整理出4種鮮奶搭配撇步，讓民眾喝的健康，也能補充完整營養。

●鮮奶茶＝鮮奶＋無加糖紅茶，別誤會奶茶不健康，搭配無糖紅茶其實健康又美味。

●香蕉鮮奶＝鮮奶＋香蕉，香蕉本身就是運動族恢復能量的好朋友，水果配鮮奶營養又好喝。

●芝麻鮮奶＝鮮奶＋芝麻，芝麻是高鈣質食品和富含鈣質的鮮奶強強聯手更有效。

●仙草鮮奶＝鮮奶＋嫩仙草，仙草的熱量相較其他手搖配料來的低，適合喜歡咀嚼口感的朋友搭配。

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