孕婦透過紓壓食物加上運動，可緩解身心壓力，也有助生產；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕懷孕期間因荷爾蒙改變，易出現身體不適，再加上新生命即將到來的不安也會影響心理健康，國健署提醒準媽媽們，小心這些身心不適會逐漸累積成壓力。建議可以多攝取紓壓食物，以及培養每天運動的習慣，適當紓發壓力、保持好心情。

國健署在臉書專頁「孕產婦關懷粉絲團」及網站發文表示，壓力累積時，孕婦需要適時抒發與練習放鬆，可以多攝取含有維生素B群（如小麥、胚芽米、燕麥）、脂肪（如牛奶）、色胺酸（如香蕉、黑豆漿、豆腐）、DHA（如鮭魚、鯖魚）、礦物質（如菠菜、木瓜）等營養素食物，幫助緩解壓力。

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國健署建議，也要培養每天運動的習慣，除日常活動及散步外，可依個人身體狀況，做產前運動。產前運動可以減少陣痛時的疼痛，減少生產時情緒及全身肌肉的緊張、增加產道肌肉的強韌性，有助順利生產。但有些準媽媽的情況可能不適合產前運動，最好請醫護人員評估及指導。

國健署指出，產前運動有許多種，在懷孕早期可做腿部運動及腳部運動增強肌肉彈性、伸展肌肉；懷孕6個月後，可做腰部運動來減少腰部酸痛；懷孕末期可做呼吸運動，以幫助放鬆肌肉，減少宮縮在腹部的壓力。

國健署提醒，孕婦若能好好飲食，再配合運動，可幫助紓解孕期身心不適，更有助生產，也提醒孕婦運動前，可先排空膀胱，且應穿寬鬆的衣服。

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