營養師表示，排毒需要大量的蔬菜水果及維生素、礦物質等微量營養素，蔬菜每天至少10種、水果至少3種類，以及要攝取體重x40c.c.的水。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕當身體出現很渴望甜食、便秘、腦袋暈眩等跡象，營養師表示，代表你需要排毒了！排毒需要大量的蔬菜水果及維生素、礦物質等微量營養素，蔬菜每天至少10種、水果至少3種類，另外要喝足夠的水，攝取量為體重x40c.c.。

營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文表示，當身體出現很渴望甜食、便秘、腦袋暈眩、皮膚狀況不好、容易焦慮、腹脹、情緒波動較大、體味較重、關節疼痛的情況、代表身體需要排毒。

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朱瑞君提醒，要避開可能的過敏原、乳製品、麩質小麥製品（麵包、麵條、饅頭等）、含咖啡因食物、禁吃加工食品、罐裝食品或果汁飲料、油膩的食物、精緻糖、果糖、蜂蜜等。

排毒淨化飲食

●大量的蔬菜水果，維生素、礦物質、植化素等微量營養素，活化體內解毒酵素功能，排除自由基。大量膳食纖維也能將腸道做清理，減少毒素停留於身體。

●蔬菜建議每天至少10種，例如蕈菇類、高麗菜、青花椰、胡蘿蔔、黑木耳、牛番茄、海藻等，水果至少3種類，奇異果、蘋果、鳳梨、葡萄柚等，早晨起床可空腹喝溫檸檬水。

●水要充足攝取體重X40c.c.

一日蔬果排毒餐範例

●早餐前：溫檸檬水。

●早餐：番茄蔬菜 + 生菜沙拉+水果一份。

●中餐：咖哩炒胡蘿蔔、花椰 +蔥花黑木耳 +牛蒡藥膳湯 + 水果。

●晚餐：三杯杏鮑菇+泰式涼拌青木瓜+五行蔬菜湯。

●餐間：可準備一些生菜條如：胡蘿蔔、芹菜、豆薯、小黃瓜、彩椒，或一些水果、點心。

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