明金成8日晚間因心肌梗塞，被緊急送醫搶救仍不治，享年51歲。（翻攝自臉書）

〔健康頻道／綜合報導〕近期日夜溫差變化大，再加上知名導演明金成因心肌梗塞逝世的消息，震驚了大眾，不少人都想知道如何保養心血管，遠離突發性疾病的威脅；雙北市的居家長照營養師林俐岑指出，飲酒、抽菸、長時間靜態作息、不運動或三高族群，都易讓心肌梗塞找上門，並分享護心5大原則供民眾參考。

什麼是心肌梗塞呢？林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」與個人平台發文說明，血管壁內所堆積的脂肪粥樣斑塊越來越多，使得血管內皮破損，引發局部血小板凝集作用而形成「血栓」。血栓若塞住心臟的冠狀動脈血管的話，也就是所謂的「心肌梗塞」，若是塞在腦部血管就是腦中風了！

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林俐岑表示，最常會造成的心肌梗塞的時間點就是在溫差大的氣候像是春天、秋天或是冷冬，對於本身就有三高的族群來說就要更加留意血管的保養，特別是高血壓及高血脂的人，患有高血壓的人血管缺乏彈性，患有高血脂的人血栓容易形成，所以同時患有高血壓及高血脂的族群，其罹患心肌梗塞的機會是正常人的好幾倍。

如何預防「心肌梗塞」呢？可以從5大方面著手：

第1招、控制好三高：患有高血壓、高血脂、糖尿病的人，請務必規律服用藥物，勿自行停藥，也要搭飲食、運動及調整生活作息。規律測量血壓、血糖、血脂，定期追蹤數值控制的狀況，三高控制得好，心肌梗塞比較不會找上門。

第2招、護心飲食吃起來：其實是結合「地中海飲食」及「得舒飲食」，鼓勵攝取全榖雜糧食物（取代精製澱粉）、多樣蔬果（富含植化素，清除血管內的自由基）、食用好油（像是橄欖油、苦茶油、芥花油等）、少吃紅肉（豬牛羊），攝取黃豆及其製品和魚類為佳。此外，要穩定血壓建議可以攝取富含鈣質豐富的食物，像是板豆腐、小魚乾、乳品、黑芝麻粉等；另外，還需要留意調味（少使用鈉含量高的調味料），以及少吃含糖製品。

第3招、戒菸、避免熬夜晚睡：調整作息以及戒菸。「尼古丁」會增加血管內壁的發炎指數，建議戒菸。另外，避免長期熬夜的作息，避免酗酒，維持情緒穩定，控制好血壓。

第4招、適度運動，改善肥胖問題：透過飲食的調整，並搭配運動來改善肥胖問題。運動類型視年紀、行動力、體能等而有所不同，要避免突然的劇烈運動，應循序漸進。靜態作息會讓血管老化！長時間靜態作息、不運動的人，罹患心血管疾病的機會是一般人的2倍。

第5招、定期健康檢查及追蹤：患有三高族群，每三個月定期追蹤數值，一般民眾也建議一年一次的健康檢查，才能早期發現，早期治療。

林俐岑提到，國民健康署針對40-64歲的民眾，提供每3年1次的免費健檢。符合資格者，只要拿健保卡到特約醫療院所，就可以接受檢查，許多民眾不知道這些訊息，使用率非常低，滿四十歲的朋友趕緊用起來。滿65歲以上的民眾，更是每年有一次的免費健診！

林俐岑認為，時常覺得錢賺得再多，沒有了健康，什麼都沒有了！唯有擁有健康的身體，我們才有更長的時間陪伴家人、完成未實現的夢想。

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