「年假症候群」收心 少熬夜多運動不暴食

〔記者許國楨／台中報導〕春節假期即將結束，長假過後可能會出現身體和心理不適症狀，俗稱「年假症候群」，台中慈濟醫院身心醫學科主任許峰碩表示，年假症候群是常見現象，建議「規律生活作息」等四項收心操，但如果症狀嚴重或持續時間較長，應諮詢醫生。

許峰碩指出，年假症候群的原因包括生活節奏和作息習慣改變，不少人放假期間作息不規律，面臨上班上學的規律性，身體和心理都需要時間適應，其次是飲食和運動規律的改變，春節期間因為聚餐頻繁，攝入過多高熱量食物，加上運動減少，恐導致體重增加，肌肉變鬆弛。

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此外，許峰碩表示，年假症候群還會有心理因素，面對長假結束一事，可能會感到焦慮、壓力或空虛，導致情緒波動。總結臨床經驗，年假症候群病人自述可能症狀有：疲倦、失眠、昏昏欲睡；胃口欠佳；難以集中精神工作；肌肉痠痛；心跳加快、心悸；焦慮、空虛感或容易發怒。

許峰碩建議在假期結束前幾天，可開始調整生活節奏和作息習慣，例如提前就寢、減少熬夜時間；注意飲食健康，避免暴飲暴食，恢復正常飲食習慣，避免攝入過多高熱量食物，加上適當的運動，假期結束後可以逐漸增加運動量，促進血液循環，以保持身體健康。

至於臨床常見因為咖啡因和酒精導致失眠的個案，許峰碩表示，假期結束後，宜避免攝入過多咖啡因和酒精，尤其是酒精會明顯破壞睡眠結構，對腦部造成不良影響，應儘量避免或減少攝入。

聽音樂、閱讀 緩解焦慮

許峰碩指出，不管是休假或上班上學，保持樂觀心態最重要，尤其要妥善處理焦慮和壓力，例如可採取聽音樂、閱讀或運動等方式，以緩解焦慮和壓力，年假症候群是常見現象，不是一種明顯疾病，且會在幾週內消失，但如果症狀嚴重或持續時間超過兩週還無法緩解，就應諮詢醫生。

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