居家防疫操 早晚6分鐘動一動

〔記者李容萍／桃園報導〕全國三級防疫警戒期間，多數人都宅在家、難免運動不足；聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱與團隊設計6分鐘的「居家防疫操」，結合肌力、有氧、柔軟度、關節活動度等，適合全家人一起運動，只要每天早晚各做一次6分鐘的居家防疫操，可以減少身體痠痛，強化心肺功能、改善柔軟度，避免無法活動而導致肌肉萎縮，對於有肌少症的長輩更是需要。

影片連結可至YouTube搜尋「聯新運醫防疫健康操」，防疫操動作如下︰

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原地踏步：雙腳自然踏步、雙手自然擺動，原地踏步20秒喚醒身體。

高抬手腳：右手伸直高舉，搭配左腳抬膝換左手伸直高舉，同時右腳抬膝，持續20秒。

肩部繞環：雙腳與肩同寬，雙手伸直向外延伸後向前繞環，活動肩關節，10秒後換成向後繞環，一樣做10秒。

開合跳：跳起時雙腳往外張開，雙手向上張開在頭頂拍手；再次跳躍，雙腳落地併攏，雙手放回身體兩側，持續20秒。

胯下擊掌：單腳抬膝，盡量抬到與地面平行，雙手伸至大腿下方拍手，然後換腳抬膝、雙手伸至大腿下方拍手，持續20秒。

腰部轉體：雙手平舉至胸前高度，手部交疊，雙腳與肩同寬，向側邊轉動上半身，活動腰部關節與肌群，再轉向另一邊，持續20秒。

半蹲：雙腳與肩同寬，雙手握拳併攏於胸前，背部打直臀部向後坐至膝關節約呈90度，過程中腳尖與膝蓋朝前，且膝蓋不超過腳尖，然後起身，重複做20秒。

小腿舉踵：雙手扠腰，雙腳與肩同寬，膝蓋伸直小腿用力踮起腳尖，然後落地，重複做20秒。