保健》考生照過來！ 物理治療師教你「KO」K書後遺症
圖1：第一招頸部側彎牽張運動：縮下巴，右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳，讓右耳往右肩靠近，維持20秒，做3-5次。再換另一邊繼續做。（張藝薰提供）
〔記者方志賢／高雄報導〕學測日子接近，學子把握時間K書，一位19歲黃同學長時間坐在書桌前讀書，造成背部、後頸酸痛，就醫檢查是肩頸肌膜疼痛症候群。專業物理治療師傳授3招運動，讓考生「KO」K書後遺症，久坐的上班族及低頭族也很受用。
「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師張藝薰表示，黃同學原以為多休息或服用止痛藥就會情況就會舒緩，但近來痛到受不了而就醫，經過熱敷、超音波、電療及按摩等復健治療，總算緩解不適，得以繼續用功念書。
張藝薰說，長期K書的考生容易出現肩頸肌膜疼痛症候群，因為長時間維持同一種姿勢，導致肌肉緊繃，缺乏肌肉舒緩，而造成肩頸肌肉僵硬。
張藝薰提醒，若不適度改變姿勢，容易變成慢性病痛，並形成肩頸肌膜疼痛症候群。主要症狀是肩頸肌肉痠痛、僵硬，且常有壓痛點。
張藝薰提供3招運動來「KO」K書症候群或肩頸肌膜疼痛症候群，上班族及低頭族平時可在家多做，緩解肩頸痠痛，也可預防肩頸肌膜疼痛症候群上身。
第一招頸部側彎牽張運動：縮下巴，右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳，讓右耳往右肩靠近，維持20秒，做3-5次。再換另一邊繼續做。（如圖1）
第二招頸部前屈牽張運動：雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作，使下巴靠近胸口，維持20秒，做3-5次。（如圖2）
第三招擴胸伸展運動：雙手在背後相扣，同時兩側肩胛骨往內夾緊、擴胸，維持約20秒，慢慢回正，做3-5次。（如圖3）
圖2：第二招頸部前屈牽張運動：雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作，使下巴靠近胸口，維持20秒，做3-5次。（張藝薰提供）
圖3：第三招擴胸伸展運動：雙手在背後相扣，同時兩側肩胛骨往內夾緊、擴胸，維持約20秒，慢慢回正，做3-5次。（張藝薰提供）
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