老是睡不著？ 7招化解失眠障礙

〔即時新聞／綜合報導〕睡前喝杯熱牛奶、洗熱水澡，使人心情放鬆，有助於睡眠的說法耳熟能詳，但有人仍舊無法安穩入睡，據傳英格蘭每年開立上千萬張安眠藥的處方箋，根據調查，其中有86%飽受失眠之苦。透過以下7種招式，也許可以幫助你進入睡眠狀態。

據《鏡報》報導，睡眠治療師史密斯（Peter Smith）建議，將手指壓住右鼻孔，利用左鼻孔緩慢地深呼吸。其次，焦慮專家林登（Charles Linden）說，背部貼地，用鼻孔深呼吸，然後同時輕輕擠壓腳趾頭，蜷曲再放開。第三，心理治療師赫斯特（Julie Hirst）表示，眼睛大張，告訴自己我不會睡著，你的大腦為了盡力保持清醒，會反其道而行，有助於更快入睡。

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第四，透過冥想的方式，想像自己身處一個熱帶天堂，在平靜無波的水面上航行，以及在花田裡散步，你會因此感到放鬆想睡。第五，輕輕閉上雙眼，不聳肩、下巴放鬆，嘴唇輕閉，然後進行腹式呼吸。第六，找出會讓你想睡的事物或動作，專注其中，然後重複進行此步驟，使你的身體有如巴夫洛夫的狗的實驗，學習將其與睡眠有所聯繫。最後，失眠的原因可能與害怕忘記代辦事項有關，因此睡前可以記下來，你會比較平靜，亦能減輕失眠的情形。