春暖花開季節交替時，可能罹患過敏性鼻炎。（情境照，非當事人）

文／楊婉伶

春暖花開季節交替時，若常出現眼睛紅、眼睛癢、耳朵或鼻子有塞住的感覺、常打噴嚏、流鼻水、喉嚨發癢、黑眼圈、頭痛等症狀，就有可能是罹患過敏性鼻炎。

誘發原因很多，例如：塵蟎、貓狗毛屑、吸菸或二手菸、高過敏性食物、花粉、粉塵、煮菜油煙、汽機車排放廢氣、沙塵暴、霾害、呼吸道感染或感冒引發等，因此需要透過調整飲食及生活做起。

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◎飲食方面

●避免高過敏原食物：常見有牛奶、麥類、蝦、蟹、花生、芒果、蛋等，可以用豆漿、黃豆製豆奶取代牛奶製品。

如果是孕媽咪或嬰幼兒應盡量避免水蜜桃、杏仁、生魚片、帶殼海鮮類、麩質麥粉等。

●適量補充Omega-3魚油：其所含的EPA、DHA具有天然抗發炎作用，減少血中發炎物質，可多攝取鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚、秋刀魚等，一週以攝取兩次以上為佳。

●補充益生菌：飲食可以多吃有益於好菌生長的食物，如：番薯、南瓜、蘆筍、花椰菜、洋蔥、海帶、毛豆、香蕉、木瓜等。

●攝取足夠維生素C：高抗氧化物質，可以促進干擾素的製造，防止發炎反應，可以多攝取芭樂、柳丁、櫻桃、柑橘、檸檬、菠菜、青花菜等。

●不要吃冰品、食品添加物過多的加工食品、過甜食物。

◎生活作息方面

盡量在晚上10點前入睡、每天曬些太陽，補充維生素D強化免疫功能、定期更換防蟎寢具、加裝空氣清淨機或除濕機、戒菸等。

（作者為營養師）

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