▲保持心情愉悅，避免壓力影響寶寶健康。
（照片提供／倪曼婷）

文／倪曼婷

從懷孕到產後期間，如何調整飲食，以維持媽媽與寶寶的健康狀態，對於孕期婦女顯得相當重要。

孕期需增300大卡熱量 產後500大卡

根據國人膳食營養素參考攝取量建議，懷孕2、3期（即是懷孕後的第4個月起）的熱量，比起平時需額外增加300大卡、蛋白質增加10克，而產後（哺乳期）因需供給奶水，則需要額外增加更多的熱量及蛋白質，分別為500大卡及15克。

請繼續往下閱讀...

蛋白質的主要來源為乳品類、豆類、魚類、肉類、海鮮類及雞蛋，每1份的乳品及豆魚蛋肉類可提供7-8公克的蛋白質，1份=約女性半個手掌大小（及厚度）的魚、肉類=0.5盒嫩豆腐=1顆雞蛋=240ml牛奶。

◎控制熱量攝取，體重控制沒煩惱

常令婦女於懷孕期間感到困擾的體重問題，依照現在國人的飲食習慣，少有攝取不足的問題。例如，上述提及孕期需額外增加300大卡及蛋白質10克的補充，這樣份量大約在一日當中多攝取地瓜140公克、搭配荷包蛋一顆即足夠，但孕期中往往都出現補充過量，且挑選過多高熱量、低營養價值的食物，反而導致體重失控。

◎孕期理想增加10-14公斤

根據衛福部國民健康署的孕產期營養指出，整個孕期當中建議增加10-14公斤，且須注意增重的速度，懷孕0-3個月時大約增加1-2公斤即可，4個月起以每週約0.5公斤重量增加。自懷孕4個月起常見的便秘問題，建議利用增加全穀類、蔬菜及水果的攝取量來提升膳食纖維的補充，幫助糞便成型，並養成多喝水、按摩及運動習慣，促進腸胃蠕動以幫助排便。

◎哺乳期水分補充很重要

在產後為維持奶水的營養價值，除了補充熱量及蛋白質，最重要的就是水分的補充，當有水分充足時，才可提供足夠的奶水來供給寶寶營養素。一般常見的產後湯品，如：豬腳湯、麻油雞等，雖有助於母體恢復，但往往有油脂含量較高且膳食纖維低的問題，需酌量補充。

（作者為營養師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法