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進入避免憂鬱、焦慮找上門 久坐別超過8小時
研究發現，每天久坐的時間少於8小時，憂鬱及焦慮程度低。 （彭博檔案照）
〔記者吳亮儀／台北報導〕現代生活緊張，許多人有輕重程度不等的焦慮、憂鬱問題；研究發現，每天久坐的時間少於八小時，憂鬱及焦慮程度低。
這項研究發表在學術期刊《公共科學圖書館》上，以四十二名每週工作卅個小時以上的成年人為對象，參與者配戴身體活動測量器持續一週，以身體活動步數做為共變量，依參與者每天坐著的平均時間，分為「低於八小時」、「八到十小時」、「十小時以上」三組，將參與者完成的焦慮和憂鬱量表（HADS）及簡明健康狀況調查表，採共變數分析進行檢測。
低於8小時者 活力較高
結果顯示，平日的久坐時間對焦慮和憂鬱及心理健康和活力有顯著影響，週末則無明顯差異。
以平日坐著的時間分組比較發現，「低於八小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組，且心理健康和活力的得分較高，而「八到十小時」與「十小時以上」的兩個組別間，沒有顯著差異。
上班族回家 不宜再長坐
屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，坐著的時間越久，情緒低落的情形越明顯，像是上班族工作時長時間久坐，回到家又選擇靜態的看電視，就比較容易會有情緒低落和焦慮感。
相反地，如果做一些有氧活動，當活動的時間夠久、強度夠高，就會分泌腦內啡、多巴胺等激素，可以產生愉悅的感受。
他說明，研究中久坐的時間在週末與週間的差異不大，可能是不喜歡動的人假日仍會選擇靜態的生活型態，減少久坐的時間比建立運動習慣對身心健康的幫助更大。
徐錦興建議，民眾可透過手機APP、運動手環、智慧手錶等，設定一天坐著的時間不超過八小時，提醒自己定時起來走動。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，「坐」會影響身體與心理，可能是因為坐的時間拉長或工作者只專注於電腦作業，長期下來容易造成肩頸腰痠痛、與他人互動減少，焦慮與憂鬱的各種負向情緒沒能轉換。
