飲食絕對是好皮膚和健康的關鍵，但是哪些該多攝取就是一門很大的學問！（擷取自rio_uchida Instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕隨著年齡增長，身體健康也會開始轉變，飲食當然也要跟著做調整，而「DailyMail" target="_blank">http://www.dailymail.co.uk/health/article-4725376/How-eat-20s-30s-40s-50s-60s.html」網站請營養學家Cassandra Barns依照各個階段，從20歲到60歲調配飲食，讓你維持在健康的狀態，擁有比一般人還好的膚質。

20歲的時候該吃？二十多歲是運動量最大，代謝力最高的時候，此時最重要的是確保全穀物、蔬菜、水果、魚、蛋、豆類......營養均衡，少吃加工食品，減輕身體負擔，若此時的你皮膚不好，常冒青春痘，建議多補充南瓜、芝麻、牡蠣、優質紅肉......「鋅」含量高的食物，以有效控制皮膚發炎。

請繼續往下閱讀...

30歲的時候該吃？若是你在三十幾歲結婚，就會同時受到工作和家庭給予的壓力，所以每餐都得補充牛奶、雞蛋、大豆、肉類，以豐富的蛋白質平衡血糖，舒緩壓力，此時也是女性開始大幅長皺紋的時期，每天記得多食用紅蘿蔔、南瓜......「橙色蔬菜」，從食物中獲取天然的抗氧化劑，以防皺紋快速增加。

40歲的時候該吃？四十幾歲是身體賀爾蒙開始變動的時期，家庭壓力也會越來越大，所以一定要大量吃綠色蔬菜，從中獲得更多的營養素-鎂放鬆肌肉，調整睡眠和賀爾蒙，還要多吃五顏六色的蔬菜或是從咖哩補充薑黃素，延緩皮膚老化和發炎。另外為了調節長久以來疲憊的肝臟，花椰菜、羽衣甘藍菜......十字花科的蔬菜都要多吃。

50歲的時候該吃？五十幾歲要特別注意心臟健康，因此規律運動，觀察飲食中的「鈉」含量非常重要，視力在此時容易惡化，所以要大量吃菠菜、南瓜、羽衣甘藍......富含葉黃素的食物，而橙色和綠色蔬菜量也要增加，它們能提供類胡蘿蔔素，防止肌膚老化。

60歲的時候該吃？六十幾歲的時候骨骼會漸漸退化，補充鈣和維生素D絕對有必要，平常就要多從乳製品、綠色蔬菜、堅果中獲取，還要習慣讓自己做些體能訓練，比如跳舞、慢跑......緩和運動活化關節，而此時水份也相當容易流失，一定要多喝水，保持肌膚亮麗。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法