▲圖1：挺立墊腳。（照片提供／簡文仁）

文／簡文仁

40年來癌症一直是國人十大死亡原因的第一名，拜醫療進步之賜及國人正確的健康態度，很多癌症都已被視為慢性病不再聞之喪膽。其中尤以乳癌為標竿，只要早期發現、早期治療，加上現代手術方法屢有創新之舉，它對病人身心健康及生活功能的影響已不再可怕，就當作人生中的一段小插曲，提醒要調整過往的生活方式。

很多研究指出，預防癌症或降低癌症發生的風險，運動是很好的策略之一。而術後運動的目的，主要在於維持上肢的靈活度、肌力與體能，以盡量不影響原有的動作功能與生活功能，並減少傷口的沾黏與體態的變化。

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遵循「漸進不躁動、量力不勉強」

更有研究指出，運動還可以降低癌症的復發率，加速癌細胞的凋亡。因為如果組織在缺氧的狀態下太久，會讓癌細胞感受到威脅而快速增殖加快轉移，透過運動可以增加血液循環改善缺氧狀態，就有研究是將運動前後的血清和乳癌或攝護腺癌的癌細胞一起培養，結果發現，運動後的血清可以抑制癌細胞的增殖，並促使它們凋亡，能夠降低癌細胞的存活率。可見運動不只能改善缺氧環境，還可分泌多種運動激素，以發揮抗癌、抑癌的作用。

乳癌術後的運動只要遵循「漸進不躁動、量力不勉強」的原則，細細感受自己身體「動」的感覺，依自己的狀況做到多少算多少，慢慢朝目標努力就好，就可以享受運動的好處並避免運動傷害。

◎挺立墊腳（圖1）：

●做法：身體盡量挺拔站立，雙手慢慢舉起過頭伸直，踮起腳跟手掌朝天發掌，上下抖動身體。可以矯正體態，強化肌力，並降低淋巴水腫的風險。

▲圖2：摩腰擴胸。（照片提供／簡文仁）

◎摩腰擴胸（圖2）：

●做法：雙腳打開與肩同寬，微蹲馬步，雙手掌扶住背後腰臀部，抬頭挺胸身體上下起伏。可以擴胸挺腰，並訓練背肌及下肢肌力。

（作者為國泰醫院物理治療師）

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