聽音樂、與朋友一起運動，都有助於提高運動的動機；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕有些人很熱愛運動，但同時也有很多人發現自己很難喜歡運動，有些人甚至會說自己討厭運動、害怕運動。專家指出，不愛運動是人類為了節省能量的天性，但運動對健康有好處，若想提高自己的運動動機，可透過10個有科學背書的方法，來讓自己養成運動的習慣。

南澳洲大學運動與營養教授馬赫（Carol Maher）投書外媒《The conversation》表示，在人類的歷史中，時常食物稀缺，因此不太可能特意運動，以前人們移動是為了尋找食物，當吃飽後，就會選擇休息，以節省能量，因為不知道下一餐什麼時候才能吃到。

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馬赫指出，21世紀的生活方式有太多坐著或休息的時間了，且人們已經不必再為了生存四處移動。缺乏身體活動對健康有害，若想要提高自己運動的動機，可參考以下10個被科學證明，能夠激勵自己運動的技巧。

10個鼓勵自己運動的方法

●找到「為什麼」

找到自己運動的理由，不論是為了孩子或是健康，要清楚地知道自己從運動中想獲得什麼，有助於讓自己動起來。

●與朋友一起運動

與朋友一起約好要運動，會為了怕讓朋友失望，而更有動力出門。研究顯示，與朋友、家人一起運動的人運動時間比獨自一人運動者更久。

●獎勵自己

當做到一定程度的運動時，別忘了獎勵自己，這個獎勵可能是一件新衣服或新鞋子等物品，這樣的獎勵有助於自己喜歡上運動。

●監控自己的活動量

可透過活動量追蹤器（activity tracker）來鼓勵自己，這類追蹤器有提醒、自我監控、目標設定等功能，研究顯示，有助於增加活動量。

●每天固定時間運動

每天在同一時間運動，久而就之就成了習慣，研究顯示，在早上運動比在晚上運動更快地形成習慣。

●選自己喜歡的活動

開始培養運動習慣已經夠難了，選擇自己覺得有趣的活動可以增加堅持下去的機會。

●訂小目標

剛開始時不要太貪心，不要過度運動，這樣也能夠避免疼痛或痠痛，甚至受傷。

●聽快節奏音樂

聽快節奏音樂可以改善運動的心情，並減少疲累的感覺，對於有節奏且重複的運動特別有效，例如：散步、跑步。

●帶狗去散步

研究顯示，會帶狗出門散步的人，更常出門，出門時也會走得更遠，且還可增加安全感。

●做不到就罰錢

行為經濟學指出，人的動機是「厭惡損失」，可以答應若不遵守某種有益健康的行為，事前抵押的錢會被沒收。研究顯示，此方法有助於增加活動量、藥物依從性、減輕體重。

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