專家表示，肌肉不痠痛也有運動的功用，建議不要以痠痛程度來衡量自己做得夠不夠；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動後常常會肌肉痠痛，而肌肉痠痛越嚴重代表運動越有效？專家指出，有些人以為運動後，有肌肉痠痛才代表自己「有練到」，但事實並非如此，肌肉不痠痛也有運動的功用，建議不要以痠痛程度來衡量自己做得夠不夠，而是看自己的運動量或舉的重量有沒有增加。

英國利物浦約翰摩爾斯大學肌力與體能訓練資深講師克拉克（David R Clark）與其同事投書外媒《The conversation》表示，運動後那種痠痛、一動就痛的現象，在科學上被稱為延遲性肌肉痠痛（DOMS），它常會發生在人們剛做完特別需要用力的運動，或是不常做的運動。

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克拉克指出，延遲性肌肉痠痛可在任何運動後發生，但它在「離心運動」後特別常見，離心運動指的是讓肌肉伸長、延展的運動，像是下山、下樓梯等。延遲性肌肉痠痛也較常發生在較小的上肢肌肉，像是肩膀和二頭肌，因為這些肌肉更不常做離心運動。

克拉克表示，延遲性肌肉痠痛可能在運動後數小時就會出現症狀，通常會在2天後達到高峰，不過仍取決於運動的強度與運動量。

克拉克指出，儘管延遲性肌肉痠痛很常見，但其發生原因，仍無法確定，目前推測與以下因素有關：肌肉纖維蛋白質結構有損傷、包裹肌肉纖維的膜受損、肌肉纖維旁邊的結締組織受損、身體的炎症反應造成肌肉蛋白質進一步分解，並刺激特定神經，導致疼痛。

克拉克表示，如果要開始新的運動計畫，建議採取「漸進式超負荷」（progressive overload）的原則，這是透過逐步增加運動量的方式，來增強肌肉及力量，且延遲性肌肉痠痛的機率更低。

克拉克指出，想變強壯變健康不需要運動到會痛為止，即便運動後沒有疼痛，運動仍有發揮作用；若運動後感到痠痛，也不代表自己的運動效率更高，只代表自己的肌肉仍不習慣這個動作，等肌肉習慣後，就比較不會有延遲性肌肉痠痛。

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