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健康網》天天排便體重下不來？ 營養師：養出腸道好菌就能瘦
營養師余朱青表示，增加蔬果攝取能有效使腸道菌豐富性增加；圖為情境圖。（圖取自freepic）
〔健康頻道／綜合報導〕飲食習慣與腸道環境息息相關，營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文分享，當腸道內的壞菌和好菌比例失衡，就會產生肥胖，可以透過飲食養出體內的好菌來改善。
余朱青在貼文中提到許多人的問題，為什麼天天排便還是瘦不下來呢？當腸道內的壞菌和好菌的比例失衡，就會導致肥胖，而壞菌過多也會產生一天大好幾次便的狀況，很多人會把這種症狀認為是：自己的消化道很健康，但其實一天會大這麼多次便，是因為腸道非常無力，沒辦法一次排空，才會分多次進行。
余朱青表示，根據研究顯示，增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。
余朱青建議，大家在飲食上最好：天天 5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代，就能有效改善腸道的環境。當腸道世界的好菌多於壞菌，不僅抑制食慾的激素增加，適時產生飽足感，還會分泌增加能量消耗的激素，因此，當腸道的環境變好，完美身材自然就離你不遠啦。
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