體重正常者及男性在減重時，容易減去更多的瘦肉組織；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕減重的時候不只會減掉脂肪，也會減掉一部分肌肉，醫師分析一篇文獻指出，在減重時會依自己的性別、體重、選擇的瘦身方式不同，減去程度不一的「瘦肉組織」，而體重正常者及男性在減重時，相較於過重者或女性，容易減去更多的瘦肉組織。

內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書粉專「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示，而減重雖然會損失肌肉，但力量和體能狀態卻不一定會變差，甚至有可能變好；若不想損失肌肉，可透過規律運動、補充蛋白質，以便能夠最大程度的保留肌肉。

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蔡明劼指出，除脂體重（fat-free mass）又稱為瘦肉組織，體重正常者減重時，損失的瘦肉組織常超過減去體重的35%，當體重回升時，脂肪會增加得比瘦肉多；過重或肥胖者減重時，損失的瘦肉組織約佔減去體重的20-30%，當體重回升時，肌肉也會回升；因此，肥胖族群比較不怕溜溜球效應，畢竟身體組成不會改變得太多。

蔡明劼指出，文獻顯示，男性在減重時流失的瘦肉組織比女性更多，可能是因為男性的體脂肪原本就比女性少的關係。

減重方式對於減去的瘦肉組織也有影響，蔡明劼指出，減重手術可以造成巨大的體重減輕，會一次減去超過5分之1的原體重，但似乎不會損失過多的瘦肉組織，瘦肉損失約佔減去體重的3成以下。

如何減少瘦肉組織的損失

●規律運動：尤其是阻力訓練（肌力訓練）

●補充蛋白質：靜態生活者應攝取RDA（每日建議量）的1.25-1.5倍，有運動者應攝取RDA的1.5倍以上。

●還有一些補充品「可能」可以在減重期間增加肌肉量以及力量，包括維生素D、Omega-3魚油、beta-HMB，但目前的證據有限，仍待未來的研究。

蔡明劼建議，減重期間要增加蛋白質攝取以及進行適度的運動，尤其是肌力訓練，依照正確方式來減重，才能最大程度的保留肌肉，畢竟肌肉的成長不易，脂肪的增加卻很簡單。

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