股四頭內側肌強化運動：膝蓋下方捲一小毛巾，大腿出力讓膝蓋下壓下方毛巾。（圖：苗栗醫院提供）

〔記者張勳騰／苗栗報導〕因受武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，使許多民眾生活日常侷限於自家空間，很多長輩更因此不敢外出活動，在家久坐的機會也變多了，而原本的退化性膝關節炎，也不知不覺地更加嚴重。衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠指導4種在家時的護膝動作。

李曉惠表示，不少就診民眾會納悶、覺得奇怪，為何膝蓋疼痛不是應該多休息？怎麼反而愈休息，症狀愈嚴重呢？主要是因為膝關節軟骨中心處是沒有微血管分布的，軟骨是活的，軟骨的營養乃是來自於膝關節囊液，而膝關節囊液的推動，需要藉助膝關節的活動。

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李曉惠指出，如果把退化的膝關節比喻為20年以上的老車，民眾就知道要如何保養自己的膝蓋了。試問，有人敢將老車放在車庫裡1個月都不發動嗎？或是敢開著老車一路從台北殺到墾丁去嗎？同理，已經退化的膝蓋更需要適當的活動，不宜完全不動或動得太多，建議可做如騎腳踏車或游泳等不承重的活動，或是不引發疼痛、少量多次的短程走路。

若不適合外出，李曉惠建議可在家執行以下的護膝運動，主要包括兩個面向：

1.強化大腿股四頭肌肌力（每次停留5~10秒，一回30次，一天三回），以保護膝蓋、增加膝關節穩定，減少膝蓋軟骨退化及摩擦。

股四頭肌強化運動：坐姿，伸直膝蓋、勾起腳板。（苗栗醫院提供）

2.強調膝關節活動度（每次停留10~20秒，一回10次，一天三回，有緊的感覺即可，勿勉強），讓日常生活活動更自如。

強調膝關節活動度（壓膝運動）：坐姿，足部放在前方板凳上，雙手下壓膝蓋。（苗栗醫院提供）

李曉惠提醒若運動當中或運動後有不適感，請諮詢您的醫師或物理治療人員。

強調膝關節活動度（抱膝運動）：坐姿，雙手抱在小腿處、讓腳後跟盡量靠近臀部。（苗栗醫院提供）

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