男性腰圍大於等於90公分；女性腰圍大於等於80公分，就算過粗。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕肚子能掐出一層肉，不只是外觀問題，很多研究及臨床經驗都發現，腹部肥胖、腰圍過胖，會增加心血管疾病機率。營養師高敏敏指出，常見肥肚有4種。每種肥肚的成因和要改變的方法不同，因此要先搞清楚自己是哪種肚，「對症下藥」才能瘦。

高敏敏在臉書粉絲專頁「高敏敏 營養師」發文分享，測量腰圍能判斷腹部肥胖程度，反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。男性腰圍大於等於90公分；女性腰圍大於等於80公分，就算過粗，而常見4種肥肚有鮪魚肚、小腹肚、啤酒肚、壓力肚，每種肥肚的改善方式為：

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鮪魚肚

特徵：肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身偏肉。

原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。

改善方法：建議從改變飲食觀念開始 像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。

小腹肚

特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。

原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。

改善方法：：建議多吃蔬果、多喝水、多運動、並且注重經期前中後的調理。

啤酒肚

特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。

原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多。

改善方法：建議飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。

壓力肚

特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升。

原因：壓力荷爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加。

改善方法：建議早睡早起、不要熬夜，多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物，幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力荷爾蒙。

高敏敏提醒，對症下藥，才能從根本解決問題，擁有滿意的曲線及健康。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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