有些人的季節性憂鬱是從春天開始，這又被稱為「反向季節性情緒障礙」；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕時序已經進入春天，但進入春天心情卻可能更加低落？據外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，最常見的季節性憂鬱症是從秋冬開始，通常會隨著春天到來而改善；但有些人的季節性憂鬱是從春天開始，這又被稱為「反向季節性情緒障礙（reverse SAD）」，可利用6個方法來對抗春天的季節性憂鬱。

季節性憂鬱症，又被稱為季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，SAD），冬季發生的季節性憂鬱與缺乏陽光有關，而春季的季節性憂鬱並不像冬季的那麼常見，專家目前仍無法確認確切的發生原因，但推測與以下3點有關。

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春季憂鬱症原因

●陽光變多

日照時間增多可能打亂人的生理時鐘，使人難以獲得足夠的睡眠量，過短的睡眠時間會增加罹患憂鬱症的風險，且隨著天氣變熱，過亮與過熱的環境可能讓人感到低落與沒有動力，並更容易導致不安與易怒。

●激素不平衡

陽光的突然增加會讓身體產生更少的褪黑激素，可能最終導致睡眠不足，而這種睡眠不足會導致或惡化憂鬱症的症狀；體內的血清素會隨著陽光增多而增加，雖血清素過少與憂鬱症有關，但過多也會對心理健康造成負面影響。

●季節性過敏

對花粉的過敏除了讓人感覺昏昏沉沉與不舒服外，還會對情緒產生影響，研究顯示，對人們在遭遇花粉過敏時，情緒往往更糟。

6招對抗春季季節性憂鬱

●良好的睡眠習慣

缺乏睡眠會對憂鬱症狀有重大影響，可使用風扇、透氣寢具，讓房間保持黑暗及涼爽，並盡量養成固定的睡覺時間。

●保持涼爽

儘管目前沒有確切的證據顯示太熱會導致春季憂鬱，但不舒服的熱肯定無助於改善情緒，可透過使用風扇、保持水分、穿著透氣衣物降溫。

●運動

規律運動不僅能緩解壓力、憂鬱症狀，還能改善睡眠，為了在鍛鍊期間保持涼爽，可以選擇游泳或在有冷氣的地方運動。

●日記、冥想

寫日記或冥想都能幫助自己識別情緒，甚至可以進行藝術活動，例如畫畫、演奏音樂等行為都有幫助。

●向他人求助

讓生活周遭的人知道自己低落的情緒，家人朋友的關心與支持會有所幫助，即便他們只是傾聽自己的感受或陪伴情緒低落時的自己。

●均衡飲食

食慾不振在春季憂鬱症中很常見，但若沒有吃到足夠、正確的營養素會使人煩躁，更可能影響自己的注意力與生產力。

專家提醒，上述的策略可能對春季憂鬱症有幫助，但不是每次都有用，若有以下清況，建議尋求專業的幫助。

●憂鬱感和其他季節性情緒變化持續超過2週

●症狀開始影響自己的日常生活和人際關係

●有自殘或自殺的念頭

●很難獨自調節強烈的情緒，如憤怒、擔憂和悲傷

●隨著時間的推移，症狀變得更糟

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