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開工日遇「收假症候群」 精神科醫師教你怎麼調適
〔記者吳俊鋒/台南報導〕今天是農曆春節後的第1個上班日,但有的人一到職場,就覺得倦怠、疲憊,自稱「心情不美麗」,甚至嚴重影響專注力,衛生福利部嘉南療養院成癮暨司法精神科主任李俊宏建議,當出現「收假症候群」時應先學習放輕鬆,並利用空檔,展開輕度活動,提高大腦前額葉功能,增加身體快樂的多巴胺,遠離憂鬱的想法,逐步調適,進入工作狀態。
李俊宏說,今年的農曆春節假期長達9天,有的與親友出遊,吃、喝、玩、樂,心還沒收回來,甚至因為沒上班,忙著追劇、聚會,晝夜顛倒,生活作息還未調整好,開工首日,難免提不起勁,陷入憂鬱情緒。
李俊宏提到,收假症候群一般都是短期性的,雖然可逐步緩解,但若不盡快調適,嚴重的會影響個人專注度,甚至是記憶力等腦部相關功能,恐耽誤近日的工作。
李俊宏建議,回到職場的上班首日,可先列出應辦事項的順序,區分出輕重緩急,減少因為業務積了9天所產生的心理壓力,或者有把握的先做,儘速幫助自己進入工作狀態。
李俊宏指出,上班時,利用空檔,起身舒展筋骨,或者花5至10分鐘,喝個茶,小歇一下,放鬆心情;回家後,多從事所喜歡的休閒、娛樂,採漸進式的適應過程,幫助自己儘速回到工作情緒。
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