營養師表示，過年通宵效率補眠，可攝取牛奶、雞蛋等富含維生素D、色胺酸、鈣質等，改善大腦壓力、提升睡眠品質。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕春節假期即將步入尾聲，且許多人春節期間都會嗨玩通宵，但小心到了開工日心情跟精神都還在放假。對此，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，3招訣竅+3大營養素，讓民眾過年通宵效率補眠。

3招效率補眠撇步

1、分段式補眠：假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，精神較佳。

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2、不過度補眠：晚睡或晚起以1-2小時為限。

3、慢慢調整回原本作息：假期結束前三天每天提早20分鐘睡。

３大好眠營養素

高敏敏指出，除了3招效率補眠的方式，吃也是一大關鍵，建議多攝取以下食物來幫助更好眠：

●陽光維生素D：缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D，沒有陽光的日子，就用吃的。

●礦物質鈣：放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。

●色胺酸：製造快樂荷爾蒙血清素、改善大腦壓力。牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸。

高敏敏補充，如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要，足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、修復疲勞。

高敏敏也提醒，熬夜是非常傷身的一件事，建議還是要保持良好睡眠習慣，小小放縱是可以的，但是不要過度放縱。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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