中醫師表示，睡前聽放鬆的音樂，能提升睡眠品質；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕長期失眠除了服用安眠藥外還有其它助眠的方式嗎？中醫師表示，要找出屬於自己的紓壓方式，遇到壓力時才能高枕無憂，並從8種可以解決的生活習慣進行調整，配合按摩穴道達到安眠效果。

京鼎中醫診所中醫師簡心潔在臉書粉專「簡心潔中醫師」發文指出，失眠可能導致疲累、情緒低落、身體各種痠痛、體重上升等，且失眠常見病機如喝酒，脾胃濕熱內蘊，上擾心神；思慮過度，心主神志無法靜心；愛吃甜食不愛運動，濕氣累積在脾胃，常覺得身體沉重；生活不規律，常熬夜，腦子處於亢進狀態。

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簡心潔進一步說，若想要幫助入眠，建議睡前避免攝取咖啡因、洗個溫暖的熱水澡、規律運動、睡前不用3C產品、冥想、房間保持黑暗、聽放鬆的音樂、睡前一杯溫牛奶等。此外還可以食用茯苓、大棗、龍眼肉、遠志等，但因為每個人的腸胃情況與寒熱燥濕皆不同，食用藥材時要注意過量使用仍有偏性，可諮詢醫師後再適量飲用。

最後，簡心潔更分享「董氏奇穴」，透過按摩可幫助提升睡眠品質。

●下三皇穴：分別又稱陰陵泉、漏谷、三陰交，位於小腿內側面，在人皇穴直上四寸。即內踝骨上緣直上七寸五分處。而下三皇穴可分為天皇穴（脛骨內髁下凹陷處）、地皇穴（內踝上七寸）、人皇穴（內踝上三寸）。按壓此穴可達到安眠效果。

●鎮靜穴：鎮靜穴又稱印堂穴，位於兩眉頭之間正中上五分，按壓此穴可達到安眠效果。

鎮靜穴又稱印堂穴，位於兩眉頭之間正中上五分，按壓此穴可達到安眠效果。（資料照，記者徐夏蓮攝）

●正會穴：位於頭頂之正中央點，向後五分。按壓此穴可達到安眠效果。

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