中醫師表示，減少精緻糖類，像含糖飲料、零食類，能減少胰島素的阻抗，可延後更年期；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕更年期是男女必經階段，而臺灣女性更年發生於45-55歲，女性症狀也相對較男性明顯。不過近年來女性更年症候群，有大幅年輕化趨勢。中醫師表示，提早更年期可能因遺傳、初經早來、壓力大等因素有關，因此分享6個延後更年期撇步。

東門中醫主治醫師謝彌堅在臉書粉專「謝彌堅 中醫師」發文指出，有些人發生在40歲左右因遺傳、初經早來、曾經接受過卵巢手術、抽煙，以及現代人生活壓力大造成的自律神經失調，加速卵巢早衰、過胖、過瘦等，都可能是造成提早更年期因素。

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謝彌堅進一步說，停經前因卵巢功能衰退，也會提早進入更年期，因為雌激素和荷爾蒙逐漸下滑的關係，所以會開始有月經週期變長、月經不規則、經血量減少、陰道乾澀、偏頭痛、熱潮紅、情緒起伏大等，然而在伴隨誘發，如睡眠障礙、眼睛乾澀、腸胃問題，像便秘、脹氣、皮膚乾巴巴、口乾舌燥、肥胖、代謝性疾病、腰酸背痛等症狀。

謝彌堅認為，中醫用藥夾雜症狀上，能減緩更年期期間的衝擊和不適感，且提升婦科卵巢活力，也不讓皮膚狀態來不及緩衝就衰老，維持身心狀態，另外，研究也發現，不當的飲食和生活作息下，會加速卵巢老化，因此分享6招秘訣，並提醒民眾，別將更年期症狀置之不理，可能無形中讓身體的基底慢慢掏空。

1、多接受日照

促進維生素D的轉換，強化骨骼，增加骨密度。

2、接觸大自然活動或運動

爬山有利調節荷爾蒙。

3、避免咖啡因過量

過量的咖啡因，會影響雌激素。

4、睡眠充足

睡的好修復自然好。

5、有效釋放壓力

正念心態，保持平常心。多外出聚會，有助於思緒放鬆。

6、健康飲食

●天然雌激素攝取：牡蠣、豆腐（豆類製品）、牛蒡、黑芝麻。

●增加鈣質來源：小魚乾、優格。

●omega-3脂肪酸、深海魚攝取：沙丁魚、秋刀魚、鮭魚。

●多吃天然蔬果：富含抗氧化物，且少吃加工食品、油炸食品。

●豐富蛋白質和穀類攝取：肉類、燕麥、玉米、藜麥。

●減少精緻糖類：像含糖飲料、零食類，能減少胰島素的阻抗，可延後更年期。

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