乳製品富含GABA及色胺酸，能幫助情緒維持穩定、平和；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕家中迎新生命的到來是一件令人喜悅的事，但生產時的痛苦、照顧新生兒的筋疲力竭等一連串的問題都有可能將喜悅轉為壓力，使媽媽產後憂鬱，營養師高紹庭在臉書粉專「高紹庭 營養師」發文整理5大產後憂鬱的主要原因，並分享4個飲食方法教大家如當快樂媽媽。

5大導致憂鬱的原因

1、睡眠

原本寶寶還在媽媽肚子裡時，媽媽睡眠的時間是可以由自己決定，畢竟寶寶在肚子裡不知道哭泣是什麼，結果寶寶一出生每3~4小時就要餵一次奶，使得媽媽睡眠被剝奪、中斷，品質不佳。

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2、產後荷爾蒙大幅劇變

最常見的產後憂鬱大致因為體內黃體素、雌激素快速減少所導致，另一方面為甲狀腺素、瘦體素及催產素亦會大幅下降所致，這樣的一個產後荷爾蒙劇變，會讓媽媽不管在生理、心理都會有所不適。

3、心理壓力

有可能是曾經的心理創傷、病史，也有可能是當初媽媽對於寶寶的一切感到不知所措，或是親人朋友的不支持及生活中其他壓力，如工作等所致。

4、基因遺傳

產後憂鬱是不會遺傳至下一代，但如果產婦的直系血親有憂鬱病史的話，媽媽得到產後憂鬱的機率也會稍高一些。

5、神經免疫方面

身體因為剛剛上述的壓力，導致分泌過旺的壓力性荷爾蒙（促腎上腺皮質素及皮質醇），及常常外食所致細胞介白素-6號大幅增加，omega-3脂肪酸攝取過少，或是自體免疫疾病都有可能導致產後憂鬱的發生。

高紹庭表示，上述的這些主要針對媽媽部分，但並不是只有媽媽才會有產後憂鬱，其實研究有發現有些有產後憂鬱的爸爸也有較年輕；社經地位較低、經濟較有困難；有憂鬱病史等共同特徵，但並非絕對唷！

4飲食法避免產後憂鬱

1、適量攝取維生素B群、C、D、E

●維生素B群：維持神經傳導穩定。

●維生素C、D：降低身體慢性發炎狀況。

●維生素D：幫助與睡眠相關的褪黑激素（melatonin）生成，增加睡眠品質。

2、補充魚油

增加攝取omega-3脂肪酸，幫助身體降低慢性發炎狀況及血液循環暢通。

3、適時補充鈣、鎂、GABA、色胺酸

鈣跟鎂主要幫助神經及肌肉收縮舒張得宜，而GABA及色胺酸是血清素（Serotonin）的原料，幫助情緒維持穩定、平和，富含GABA及色胺酸的食物有各種全榖雜糧類、乳製品及魚類。

4、避免甜食及油炸物

習慣性的吃甜食與藥物成癮在大腦的作用機制很像，當停止吃甜食會有戒斷症狀，產生焦慮、緊張等情緒，而甜食及油炸物都會對我們血管壁造成不良的影響，不僅傷了血管更會影響產後惡露的排出，進而影響泌乳量。

高紹庭提醒，產後憂鬱是一個情緒低下的表現，但若置之不管會隨著病程的加重形成憂鬱症，
更嚴重會導致產後精神病的出現，是一個不容忽視的狀況，希望每位媽媽都一起做個快樂生產快樂育嬰的漂亮產婦喔！

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