當你感覺到口渴時，其實代表身體已經在缺水了。（圖取自unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕水分對於人體來說十分重要，尤其是在炎熱的夏季，但許多民眾都會等到口渴才會想去喝水；對此，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，當你口乾舌燥時，代表身體已經開始缺水了，務必要趕緊喝水，同時也說明了身體缺水的6大警訊。

不只有口乾舌燥是缺水警訊

口渴：

口乾舌燥時是最直接的缺水警訊，一定要趕緊喝水。

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肌膚乾燥有細紋：

乾燥的皮膚會較顯紋路、下垂，年紀越大，越難保持水分。

卡卡不順暢：

消化道的潤滑，非常需要水分的沖刷。

排尿量減少：

喝水排尿是很正常的生理現象，一般來說一整天至少會上廁所五次左右，假設上廁所的次數變少或尿量減少，就要開始思考水份攝取是否充足了。

容易感覺饑餓：

食物也是補充水分的來源，有時候覺得餓了可能是身體缺水了。

消化不佳：

身體缺水 消化道的分泌也會減弱而有腸胃不舒服的警訊，每個人會因為身體需求、所處環境、活動狀態、季節氣候 導致需要的飲水量不同。

營養師說明身體缺水警訊。（圖取自高敏敏臉書專頁）

民眾飲水建議量

一歲以前的嬰兒不須特別額外喝水

學齡兒童（7-12歲，20Kg以上皆適用）「體重kg X 50-60」每日上限2400ml

青少年（13-18歲，50kg以上皆適用）「體重kg X 30-35」每日上限3500ml

健康成人：體重kg X（30-35）

高敏敏表示，足夠的水可以幫助身體保持代謝力、排除體內囤積廢物、使大腦變靈活有精神、保持肌膚水分有彈性、降低血管濃稠度。

高敏敏也提醒，若是腎臟病患、胃潰瘍、消化不良以及頻尿的民眾，則要多注意喝水量，配合自身狀況來喝水，不能一直狂灌，喝水真的是一件很普通但又不可或缺的事。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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