自律神經失調時，應避免攝取精緻醣類，因為血糖起伏越大，越不利於自律神經的調節。（圖取自unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情雖然已經逐漸控制下來，但許多民眾在疫情期間所承受的壓力，則可能會引發自律神經失調；對此，有營養師則說明了自律神經失調的症狀，同時也分享了自律神經失調時，該如何調整飲食。

營養師陳嫚羚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文分享，當神經不自律時，感覺全身不對勁，而自律神經有交感神經與副交感神經，兩種神經會互相調節，掌管我們的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態，遍佈全身，無法受意識控制。

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交感神經在白天比較活躍，讓我們血壓、心跳都上升，可以有活動力，以及提高警覺、精神能夠全力以赴工作；副交感神經則晚上比較活躍，會放鬆身體，讓心跳速度減慢、體溫下降，準備進入睡眠休息。

當發生失調的狀況，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力，影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因。

自律神經失調這樣做

1、飲食調整：盡量維持只吃天然原型食物；每天喝足夠量的水，缺水會影響生理運作，可能會使症狀加重；避免酒精及咖啡因，若攝取的話反而會刺激交感神經，另外高鈉食物以及精緻醣類也都需要避免。

2、保持運動習慣：有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈都很適合。

3、調整睡眠：睡前不看3C、固定時間休息、白天曬點太陽。

4、轉換思考模式：放棄完美主義、正面看待事情。

陳嫚羚提醒，當自律神經長期失調時，會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險，所以需要認真重視調整，如果有嚴重不適症狀，還是需要先請醫師幫忙檢查診斷喔。

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