起床到睡前飲用8杯水的時間可平均分配，營養師建議，搭配均衡飲食或168斷食，雙管齊下。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕韓星宋慧喬的8杯水減肥法，指的是每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，排除體內多餘脂肪，但這真的有用嗎？營養師表示，起床到睡前飲用8杯水的時間可平均分配，但建議搭配均衡飲食或168斷食，雙管齊下。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文列出8杯水時間表，供民眾參考；另提醒，多喝水是好事！但不是每個人都適合8杯水減肥法，若每天吃大餐光靠喝水也無法有效甩肉。

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8杯水時間表

●第一杯 起床

起床後→代謝養顏

●第二杯 9:00

工作前→提高專注力

●第三杯 11:30

飯前→飽腹墊胃

●第四杯 13:00

飯後→幫助消化

●第五杯 15:30

下午→減少疲勞

●第六杯 17:30

晚餐前→緩解飢餓感

●第七杯 19:00

飯後→助消化代謝

●第八杯 21:00

睡前→避免血液濃稠（頻尿者可減量）

8杯水減肥法時間表。（取自高敏敏臉書粉專）

高敏敏表示，這些水分的攝取並非是含糖飲料、濃茶、調和果汁、濃咖啡等，而含糖過多會造成脂肪囤積之外，濃咖啡因也會讓身體排出更多的水份；建議民眾，這個方法要搭配均衡的飲食或現在很流行的168斷食，雙管齊下促進身體代謝，才會看到效果。

高敏敏提醒，如果有腎臟病患需要限水的情況，並不適合喝太多水，還有胃潰瘍、消化不良的人，飯前飯後喝水建議間隔1小時才不會導致消化不良，以及頻尿的人睡前的水份不要攝取過多。

高敏敏建議，每人每天還是要至少補充1500-2000cc的水，這樣每日水份才足夠，加上天氣越來越熱，也可以多吃含水量高的蔬果如，西瓜、黃瓜、冬瓜等，補充水份也補到纖維跟維他命。

營養師高敏飲。（圖由高敏敏提供）

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