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進入【家庭親子】〈打開壓力鍋〉媽呀 別再忍了
圖／洪子琁
文／陳其正（醜爸）
圖／洪子琁
記得小時候我們最常被教導的中華民族美德，除了孝順、禮貌以外，就屬「忍」這個字最是讓人膽戰心驚了。孔老夫子都說孰可忍、孰不可忍，但我們千千萬萬的媽媽們，為了孩子真的是「忍到底」了！
什麼時候「忍」這傳統美德和「意志力」這現代技能會碰在一起，產生巨大能量讓人望而生畏呢？
當妳成為母親時。
肚子餓？沒關係，先餵飽孩子，大人可以撐。想上廁所？沒關係，把孩子留在廁所外面會大哭，等會幫手就來了。累了想休息？沒關係，副食品要趕快做，不然等一下陪睡又睡著就麻煩了。隊友白目想開罵？沒關係，小孩在就不計較，以免在孩子心中留下一大片陰影。
憑藉著萬夫莫敵的意志力，媽媽什麼都能忍，什麼都可以沒關係，只要孩子平安快樂，沒有什麼不可以。但24小時、365天、好幾年、好幾胎這樣消耗，媽媽們，真的沒關係嗎？
〈Check Point〉意志會磨損 情緒會累積
長期壓力會造成內分泌失調，可說是常識了；壓力的主要來源之一，是我們經常性地不休息、不照顧自己。我再往後推一步，斗膽宣稱：長期靠著「愛的意志力」「忍不停」的生活模式，是造成我們缺乏自我照顧的兇手。育兒、教養的辛苦不多說，日常生活中許多大小不一的人事物也會造成壓力。例如，一早買菜時忘記帶錢包，氣自己白跑一趟；中午朋友傳LINE來說小孩生病，聚會取消，整個人森氣桑心；一整個下午老公都沒有噓寒問暖……因為我們能忍、常覺得沒關係、沒空管這些「皮毛小事」……因此無意識忽略這些真實扎心的感受、需要被關照的疲憊，不好好處理的結果，即是累積下來的皮毛小事，成了壓力。
當每日壓力堆疊，內分泌系統悄悄落漆，我們會容易感到焦慮、身體疲累。育兒上也因為力不從心而開始否定自己。當他人無法適時支持、體諒同理時，我們不禁懷念起過去的自己；此時若Facebook剛好出現大學同學全家在沖繩沙灘自拍的貼文，羨慕、忌妒、失落攻心，不得不開始討厭這樣的自己。
親愛的媽媽，「沒關係」不是責任感的表現、更不是體貼，而是無法在現實中看清自己的做與不做，實際上對每個人的影響。好像ㄍㄧㄥ到最大值，才符合所謂的母親形象；做得無怨無悔，才對得起自己當初的選擇。但我們成就的，卻極可能是疲憊的母親下，一個不穩定的家庭。
身體不會無止境地承受這些壓力，總是要找尋出口。生理上，我們會生病；心理上，孩子跟隊友即須承受莫名爆氣。但爆氣不但不能解決問題、無法卸除壓力，反而因為愧疚感而給自己扣上大帽子──我是一個「情緒管理不佳」的母親！
〈為情緒解套〉培養「停察觀」習慣
回到現實面，身為主要照顧者，我們仍舊與孩子、家事纏鬥，或在職場與家庭間奔波。即使我們多麼想照顧自己，也無法每天安排30分鐘皮拉提斯、30分鐘泡泡澡、又30分鐘下午茶。退到最底線，我們能做的，也許是在每個牽動情緒的人事物與我們交會後，給自己一點小關心：
停：無論是錢包忘了帶、LINE上看到壞消息、朋友在沖繩曬恩愛，我們都可以選擇停下來，給自己一個關心感受的機會（謎之音：或是在心裡罵髒話的機會）。
察：身心發生什麼事了？呼吸是否急促，臉頰微微發熱？感覺到自己的懊悔或者是憤怒？貼近那個感受，給自己一點時間去經驗它（哪怕只是一分鐘）。閉上眼睛，允許自己感受，有意識地面對自己。
觀：覺察、感受之後，我們觀照自己。哪怕只是在心裡給自己一句鼓勵的話，或是欣賞自己有能力、有意願處理亂糟糟的情緒，而不是放著生鏽，都是最體貼的自我照顧。
停下來，開啟覺察與感受，並觀照自己。更相信自己是個血肉之軀，不應無限制地忍受需求不被滿足、情緒不被照顧。允許自己不但是個母親，更是值得被關愛的「妳」。
〈達人小檔案〉陳其正（醜爸）
美國心理諮商碩士。感謝「斜槓」的發明，讓跨中文、教育、諮商、心理、會計等專業的中年人得以創業：於2014年成立「醜爸的父母成長教室」！
三寶家庭主夫於各大企業、學校、親子館舉辦講座與帶領親職團體，定期開設線上讀書會及自我成長課程。最新著作《父母的第二次轉大人：放下「好爸媽」的偶像包袱！》（麥田）即將出版。
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